野菜をおいしく楽しみたい

野菜をしっかり食べたい、家族に食べてもらいたいという方に。サラダにしたり煮込みにしたり、食べ方のバリエーションを豊富に取り揃えました。野菜を楽しめるレシピばかりです。

レシピ数： 734 品

74 / 74

新着順人気順

焼き鮭と野菜のレンジ蒸し
168 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ！材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

61 µg
鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（野菜炒め用）、…

材料：鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（野…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

291

お気に入り
エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

61 µg
かれいのバターしょうゆホイル蒸し
122 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

アルミホイルで包むことで、食材のうま味が逃げずにふっくらとした仕上がりに。脂質の少ないかれいには、バターでコクをプラス。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

109 mg

リン

225 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

109 mg

リン

225 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

68 µg
かれい（切り身）、塩（かれい用）、チンゲン菜、し…

材料：かれい（切り身）、塩（かれい用）、チ…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

284

お気に入り
エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

109 mg

リン

225 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

109 mg

リン

225 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

68 µg
ダイエット白菜のチャーハン風
82 kcal

食塩 0.9 g
YUKIKI☆

ご飯の代わりに白菜で食べ応えも十分。白菜は水分を多く含んでいるため、よく炒めることでパラパラチャーハン風の完成です。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg
白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、ごま油、鰹節

材料：白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、…

簡単・手軽

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

294

お気に入り
エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg
豚肉と野菜の中華風オイル蒸し
274 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg
豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…

材料：豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

689

お気に入り
エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg