くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 743 品
  • 天かすとさくらえびのおにぎり

    • 347 kcal
    • 食塩 0.9 g
    いちごぱぴこ
    香ばしいさくらえびと天かすのコクで満足感のあるおにぎりです。ほんのりピンク色が可愛く、お弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    180 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    180 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、天かす、さくらえび、ごま油…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、天かす、さくら…
  • 豚ひき肉の梅しそ炒飯

    • 429 kcal
    • 食塩 1.9 g
    上田淳子
    梅干しの酸味と青じその風味であっさり食べやすい炒飯。ご飯をパラパラに仕上げるコツはヘラの裏で押しながら炒めることです。
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    136 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    136 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    ご飯、豚ひき肉、梅干し(塩分10)、青じそ、オリ…
    材料: ご飯、豚ひき肉、梅干し(塩分10)、…
  • 豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼

    • 420 kcal
    • 食塩 1.7 g
    oNACHIKOo
    簡単・ボリューム感◎な丼。野菜やきのこをたっぷり使った副菜や汁物を組み合わせると、栄養バランスが整います。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    269 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    269 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    豚もも肉(薄切り)、A酒、A塩、絹ごし豆腐、にら…
    材料: 豚もも肉(薄切り)、A酒、A塩、絹ご…
  • さっぱり まぐろ納豆丼

    • 362 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    火を使わないお手軽レシピ。納豆とまぐろを組み合わせました。酢じょうゆで味付けし、さっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    290 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    290 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    62 µg
    麦ご飯(押麦2割)、まぐろ(刺身用)、納豆、白ご…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、まぐろ(刺身用)…
  • 簡単豆腐丼

    • 308 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぽんちゃん
    ご飯に豆腐をのせて、風味豊かな花かつおと焼海苔などをトッピング。だしのうま味がきいたしょうゆでいただくお手軽丼です。
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    154 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    154 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつお(またはか…
    材料: 絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつ…
  • ひき肉とほうれん草の簡単親子丼

    • 439 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    鶏ひき肉とサラダほうれん草で作った簡単親子丼。包丁要らずで、食材も少ない、思い立ったらすぐできるお手軽レシピです。
    エネルギー
    439 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    241 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    245 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    439 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    241 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    245 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    100 µg
    鶏ひき肉、卵(Mサイズ)、サラダほうれん草、麦ご…
    材料: 鶏ひき肉、卵(Mサイズ)、サラダほう…
  • 鮭缶で 骨までやわらか冷や汁

    • 429 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鮭缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。ごまみそ風味でサラッと食べられる冷や汁は、食欲のない時にも◎。
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    27.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    247 mg
    リン
    398 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    27.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    247 mg
    リン
    398 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    ご飯、鮭水煮缶(汁含む)、木綿豆腐、きゅうり、塩…
    材料: ご飯、鮭水煮缶(汁含む)、木綿豆腐、…
  • 簡単 納豆チャーハン

    • 337 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みみんご。
    フライパン1枚のお手軽レシピ。納豆とバターの風味が癖になる美味しさで、食物繊維の他、貧血予防に役立つ鉄と葉酸も豊富です。
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    165 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    165 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    82 µg
    麦ご飯(押麦2割、温かいもの)、納豆、納豆のタレ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割、温かいもの)、納豆…
  • ケールとじゃこおかかのチャーハン

    • 372 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    カルシウムが一日分の約1/3摂取できます。吸収を高めるビタミンDも豊富で、骨粗鬆症予防に◎!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    237 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    237 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    74 µg
    ケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴマ油、ご飯
    材料: ケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴ…
  • アスパラガスのシーフードチーズパスタ

    • 403 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    牛乳とチーズでコクのあるパスタに仕上げました。手軽なシーフードミックスとお好みの野菜を入れてお試しください。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    290 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    290 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    97 µg
    スパゲッティ(乾)、シーフードミックス、アスパラ…
    材料: スパゲッティ(乾)、シーフードミック…
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