レシピ数 : 112 品
  • 冷やし中華

    • 740 kcal
    • 食塩 6.1 g
    瀬尾幸子
    具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。
    エネルギー
    740 kcal
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    26.1 g
    炭水化物
    92.1 g
    糖質
    88.3 g
    コレステロール
    244 mg
    食塩相当量
    6.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    876 mg
    エネルギー
    740 kcal
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    26.1 g
    炭水化物
    92.1 g
    糖質
    88.3 g
    コレステロール
    244 mg
    食塩相当量
    6.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    876 mg
    中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ)、サラダ油…
    材料: 中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ…
  • レタス恵方巻き

    • 521 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。
    エネルギー
    521 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    85.4 g
    糖質
    82.8 g
    コレステロール
    92 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    521 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    85.4 g
    糖質
    82.8 g
    コレステロール
    92 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    423 mg
    温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス(1人2枚)、…
    材料: 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス(…
  • 米粉の唐揚げどんぶり

    • 720 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ!唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。
    エネルギー
    720 kcal
    たんぱく質
    31.3 g
    脂質
    27.2 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    78.5 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    912 mg
    エネルギー
    720 kcal
    たんぱく質
    31.3 g
    脂質
    27.2 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    78.5 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    912 mg
    米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…
    材料: 米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油…
  • 和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き

    • 390 kcal
    • 食塩 1.8 g
    のっちむ
    節分の恵方巻きにおすすめの定番太巻き。太巻きに欠かせないかんぴょうは、原料が夕顔で、豊富な食物繊維が特徴です。
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    66.8 g
    コレステロール
    114 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    66.8 g
    コレステロール
    114 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    454 mg
    米、水、A酢、A砂糖、A塩、干ししいたけ、ぬるま…
    材料: 米、水、A酢、A砂糖、A塩、干ししい…
  • おうちで作ってみよう海鮮丼

    • 492 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Fujiレシピ
    サーモンや鰤には、DHAやIPAが豊富。血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させ、生活習慣病を予防します。
    エネルギー
    492 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    67.3 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    エネルギー
    492 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    67.3 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    胚芽米、水、サーモン(刺身用)、 鰤(刺身用)、…
    材料: 胚芽米、水、サーモン(刺身用)、 鰤…
  • 二重丸サラダ太巻き

    • 449 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ∴nico
    巻き寿司に欠かせない海苔は、「海の大豆」と言われ、良質なたんぱく質が豊富な食品です。この他、ミネラルやビタミンも豊富。
    エネルギー
    449 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    437 mg
    エネルギー
    449 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    437 mg
    米、水、昆布、酢(米酢)、砂糖、塩、卵、みりん、…
    材料: 米、水、昆布、酢(米酢)、砂糖、塩、…
  • 切るだけ マグロのちらし寿司

    • 396 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。マグロのDHAの含有量はトップクラス。動脈硬化や、高血圧予防が期待できます
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    614 mg
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    614 mg
    マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま、ご飯、すし…
    材料: マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま…
  • コロンとかわいらしい手鞠寿司

    • 446 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    タウリンやコラーゲン、DHA、EPAが豊富で、低脂質のお魚。手軽に作れる手毬寿司でどうぞ。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    67.1 g
    糖質
    65.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    67.1 g
    糖質
    65.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    416 mg
    精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖、塩、ネタ、…
    材料: 精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖…
  • タラモサンド

    • 391 kcal
    • 食塩 2.2 g
    Fujiレシピ
    明太子とじゃがいもは相性抜群。じゃがいもはビタミンCを豊富に含み、加熱しても損失が少ないのが特徴です。
    エネルギー
    391 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    472 mg
    エネルギー
    391 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    472 mg
    食パン、 たらこ、じゃがいも、カロリーハーフマヨ…
    材料: 食パン、 たらこ、じゃがいも、カロリ…
  • うなちらし

    • 463 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    甘辛いたれが食欲をそそるうなぎのかば焼きを、しょうがをきかせたすし飯でさっぱりといただきます。
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    65.1 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    65.1 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    287 mg
    うなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白ごま、しょう…
    材料: うなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白…
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