レシピ数 ： 112 品
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冷やし中華
- 740 kcal
- 食塩 6.1 g
具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。エネルギー740 kcalたんぱく質28.2 g脂質26.1 g炭水化物92.1 g糖質88.3 gコレステロール244 mg食塩相当量6.1 g食物繊維3.8 gカリウム876 mgエネルギー740 kcalたんぱく質28.2 g脂質26.1 g炭水化物92.1 g糖質88.3 gコレステロール244 mg食塩相当量6.1 g食物繊維3.8 gカリウム876 mg中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…-
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レタス恵方巻き
- 521 kcal
- 食塩 2.8 g
レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。エネルギー521 kcalたんぱく質14.0 g脂質12.3 g炭水化物85.4 g糖質82.8 gコレステロール92 mg食塩相当量2.8 g食物繊維2.6 gカリウム423 mgエネルギー521 kcalたんぱく質14.0 g脂質12.3 g炭水化物85.4 g糖質82.8 gコレステロール92 mg食塩相当量2.8 g食物繊維2.6 gカリウム423 mg温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（１人２枚）、…材料： 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（…-
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米粉の唐揚げどんぶり
- 720 kcal
- 食塩 2.0 g
唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ！唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。エネルギー720 kcalたんぱく質31.3 g脂質27.2 g炭水化物81.2 g糖質78.5 gコレステロール118 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.7 gカリウム912 mgエネルギー720 kcalたんぱく質31.3 g脂質27.2 g炭水化物81.2 g糖質78.5 gコレステロール118 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.7 gカリウム912 mg米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…材料： 米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油…-
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和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き
- 390 kcal
- 食塩 1.8 g
節分の恵方巻きにおすすめの定番太巻き。太巻きに欠かせないかんぴょうは、原料が夕顔で、豊富な食物繊維が特徴です。エネルギー390 kcalたんぱく質14.6 g脂質4.7 g炭水化物70.8 g糖質66.8 gコレステロール114 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.0 gカリウム454 mgエネルギー390 kcalたんぱく質14.6 g脂質4.7 g炭水化物70.8 g糖質66.8 gコレステロール114 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.0 gカリウム454 mg米、水、A酢、A砂糖、A塩、干ししいたけ、ぬるま…材料： 米、水、A酢、A砂糖、A塩、干ししい…-
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おうちで作ってみよう海鮮丼
- 492 kcal
- 食塩 1.8 g
サーモンや鰤には、ＤＨＡやＩＰＡが豊富。血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させ、生活習慣病を予防します。エネルギー492 kcalたんぱく質25.0 g脂質11.4 g炭水化物69.5 g糖質67.3 gコレステロール144 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.2 gカリウム518 mgエネルギー492 kcalたんぱく質25.0 g脂質11.4 g炭水化物69.5 g糖質67.3 gコレステロール144 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.2 gカリウム518 mg胚芽米、水、サーモン（刺身用）、 鰤（刺身用）、…材料： 胚芽米、水、サーモン（刺身用）、 鰤…-
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二重丸サラダ太巻き
- 449 kcal
- 食塩 1.6 g
巻き寿司に欠かせない海苔は、「海の大豆」と言われ、良質なたんぱく質が豊富な食品です。この他、ミネラルやビタミンも豊富。エネルギー449 kcalたんぱく質20.8 g脂質9.4 g炭水化物67.8 g糖質65.9 gコレステロール139 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.9 gカリウム437 mgエネルギー449 kcalたんぱく質20.8 g脂質9.4 g炭水化物67.8 g糖質65.9 gコレステロール139 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.9 gカリウム437 mg米、水、昆布、酢（米酢）、砂糖、塩、卵、みりん、…材料： 米、水、昆布、酢（米酢）、砂糖、塩、…-
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切るだけ マグロのちらし寿司
- 396 kcal
- 食塩 1.8 g
切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。マグロのDHAの含有量はトップクラス。動脈硬化や、高血圧予防が期待できますエネルギー396 kcalたんぱく質23.8 g脂質2.1 g炭水化物67.8 g糖質65.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム614 mgエネルギー396 kcalたんぱく質23.8 g脂質2.1 g炭水化物67.8 g糖質65.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム614 mgマグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま、ご飯、すし…材料： マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま…-
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コロンとかわいらしい手鞠寿司
- 446 kcal
- 食塩 1.3 g
タウリンやコラーゲン、DHA、EPAが豊富で、低脂質のお魚。手軽に作れる手毬寿司でどうぞ。エネルギー446 kcalたんぱく質22.5 g脂質8.0 g炭水化物67.1 g糖質65.4 gコレステロール60 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム416 mgエネルギー446 kcalたんぱく質22.5 g脂質8.0 g炭水化物67.1 g糖質65.4 gコレステロール60 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム416 mg精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖、塩、ネタ、…材料： 精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖…-
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タラモサンド
- 391 kcal
- 食塩 2.2 g
明太子とじゃがいもは相性抜群。じゃがいもはビタミンCを豊富に含み、加熱しても損失が少ないのが特徴です。エネルギー391 kcalたんぱく質15.0 g脂質7.3 g炭水化物67.0 g糖質62.9 gコレステロール38 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.1 gカリウム472 mgエネルギー391 kcalたんぱく質15.0 g脂質7.3 g炭水化物67.0 g糖質62.9 gコレステロール38 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.1 gカリウム472 mg食パン、 たらこ、じゃがいも、カロリーハーフマヨ…材料： 食パン、 たらこ、じゃがいも、カロリ…-
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うなちらし
- 463 kcal
- 食塩 1.2 g
甘辛いたれが食欲をそそるうなぎのかば焼きを、しょうがをきかせたすし飯でさっぱりといただきます。エネルギー463 kcalたんぱく質19.1 g脂質12.0 g炭水化物66.0 g糖質65.1 gコレステロール115 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム287 mgエネルギー463 kcalたんぱく質19.1 g脂質12.0 g炭水化物66.0 g糖質65.1 gコレステロール115 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム287 mgうなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白ごま、しょう…材料： うなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白…-
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