満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 378 品
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まるでお肉 高野豆腐でドライカレー
- 448 kcal
- 食塩 1.6 g
お肉と思いきや高野豆腐！食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。エネルギー448 kcalたんぱく質13.9 g脂質9.4 g炭水化物74.1 g糖質69.1 gコレステロール1 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.0 gカリウム464 mgエネルギー448 kcalたんぱく質13.9 g脂質9.4 g炭水化物74.1 g糖質69.1 gコレステロール1 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.0 gカリウム464 mg高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…材料： 高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…-
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根菜ゴロゴロ カレーライス
- 419 kcal
- 食塩 1.8 g
カレーの具材に根菜を入れることで、通常のカレーを食べる時より噛む回数が増します。具材の違った食感で満足度もアップします。エネルギー419 kcalたんぱく質12.3 g脂質8.6 g炭水化物72.3 g糖質66.6 gコレステロール29 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.7 gカリウム514 mgエネルギー419 kcalたんぱく質12.3 g脂質8.6 g炭水化物72.3 g糖質66.6 gコレステロール29 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.7 gカリウム514 mg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、カレー粉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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マカ入り豆腐ドライカレー
- 450 kcal
- 食塩 2.0 g
お肉の代わりに豆腐を使ったヘルシーなベジタリアンドライカレー。豆腐なのにひき肉のような味わいがあっておいしいです。エネルギー450 kcalたんぱく質15.0 g脂質10.6 g炭水化物72.2 g糖質67.3 gコレステロール1 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.9 gカリウム697 mgエネルギー450 kcalたんぱく質15.0 g脂質10.6 g炭水化物72.2 g糖質67.3 gコレステロール1 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.9 gカリウム697 mg木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじん切り）、ア…材料： 木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじ…-
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きのこのホワイトカレー
- 419 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこのうま味たっぷり。香味野菜、スパイスで深みのある味です。食物繊維も豊富で、ひと味違ったカレーを楽しめます。エネルギー419 kcalたんぱく質12.0 g脂質10.0 g炭水化物71.9 g糖質67.0 gコレステロール18 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム622 mgエネルギー419 kcalたんぱく質12.0 g脂質10.0 g炭水化物71.9 g糖質67.0 gコレステロール18 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム622 mgしめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…材料： しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきた…-
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あまいもチップス・もち麦入りピザ
- 450 kcal
- 食塩 1.5 g
尼崎伝統野菜の「あまいも」を使用したレシピ。パリっとしたあまいもチップと、プチっとしたもち麦の食感が楽しいピザです。エネルギー450 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物70.8 g糖質65.9 gコレステロール58 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム332 mgエネルギー450 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物70.8 g糖質65.9 gコレステロール58 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム332 mg生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬ…材料： 生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト…-
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ヘルシー ミートスパゲッティ
- 395 kcal
- 食塩 2.4 g
お肉を使わずお豆腐で作る、ミートソース風スパゲティ。豆腐の成分レシチンは、肝臓中の脂肪分を減らす働きがあります。エネルギー395 kcalたんぱく質14.1 g脂質6.0 g炭水化物69.5 g糖質64.4 gコレステロール2 mg食塩相当量2.4 g食物繊維5.1 gカリウム646 mgエネルギー395 kcalたんぱく質14.1 g脂質6.0 g炭水化物69.5 g糖質64.4 gコレステロール2 mg食塩相当量2.4 g食物繊維5.1 gカリウム646 mg木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風スープの素、…材料： 木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風…-
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フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼
- 436 kcal
- 食塩 1.1 g
鰯には血栓や動脈硬化を予防するほか、脳機能の維持改善、骨の強化などが期待できる成分が含まれています。エネルギー436 kcalたんぱく質19.9 g脂質8.3 g炭水化物69.5 g糖質63.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.9 gカリウム408 mgエネルギー436 kcalたんぱく質19.9 g脂質8.3 g炭水化物69.5 g糖質63.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.9 gカリウム408 mg胚芽米、大麦（押し麦）、水、まいわし、小麦粉、サ…材料： 胚芽米、大麦（押し麦）、水、まいわし…-
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キャベツと挽肉のしっとり無水キーマカレー
- 440 kcal
- 食塩 1.5 g
素材の旨味を活かした、ルウ不使用で作るキーマカレー。野菜がたっぷり入っているので食べ応えもバッチリです。エネルギー440 kcalたんぱく質14.9 g脂質10.6 g炭水化物69.3 g糖質63.0 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.3 gカリウム733 mgエネルギー440 kcalたんぱく質14.9 g脂質10.6 g炭水化物69.3 g糖質63.0 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.3 gカリウム733 mg豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉…材料： 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ…-
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鶏胸肉と大豆のあっさりカレー
- 427 kcal
- 食塩 1.5 g
一般のカレーと比べて脂質を控えめにした、野菜のうま味が引き立つ、あっさり味のカレー。1日分の野菜の1/3が摂取できます。エネルギー427 kcalたんぱく質23.6 g脂質5.4 g炭水化物68.7 g糖質63.4 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム654 mgエネルギー427 kcalたんぱく質23.6 g脂質5.4 g炭水化物68.7 g糖質63.4 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム654 mg鶏胸肉（皮なし）、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、水煮大豆、A玉葱、…-
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スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み
- 425 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏もも肉と夏野菜のうま味がたっぷりのトマト煮込みを、カレー粉でスパイシーに。麦ご飯を添えて食物繊維量をアップしましょう。エネルギー425 kcalたんぱく質20.0 g脂質6.6 g炭水化物68.0 g糖質62.8 gコレステロール62 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.2 gカリウム777 mgエネルギー425 kcalたんぱく質20.0 g脂質6.6 g炭水化物68.0 g糖質62.8 gコレステロール62 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.2 gカリウム777 mg麦ご飯（押麦２割）、鶏もも肉（皮なし）、なす、玉…材料： 麦ご飯（押麦２割）、鶏もも肉（皮なし…-
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