満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 378 品
  • まるでお肉 高野豆腐でドライカレー

    • 448 kcal
    • 食塩 1.6 g
    haraya
    お肉と思いきや高野豆腐!食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。
    エネルギー
    448 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    74.1 g
    糖質
    69.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    448 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    74.1 g
    糖質
    69.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    464 mg
    高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…
    材料: 高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…
  • 根菜ゴロゴロ カレーライス

    • 419 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ゆうたま
    カレーの具材に根菜を入れることで、通常のカレーを食べる時より噛む回数が増します。具材の違った食感で満足度もアップします。
    エネルギー
    419 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    72.3 g
    糖質
    66.6 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    514 mg
    エネルギー
    419 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    72.3 g
    糖質
    66.6 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    514 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、カレー粉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
  • マカ入り豆腐ドライカレー

    • 450 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    お肉の代わりに豆腐を使ったヘルシーなベジタリアンドライカレー。豆腐なのにひき肉のような味わいがあっておいしいです。
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    72.2 g
    糖質
    67.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    697 mg
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    72.2 g
    糖質
    67.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    697 mg
    木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ(みじん切り)、ア…
    材料: 木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ(みじ…
  • きのこのホワイトカレー

    • 419 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ちきぽん
    きのこのうま味たっぷり。香味野菜、スパイスで深みのある味です。食物繊維も豊富で、ひと味違ったカレーを楽しめます。
    エネルギー
    419 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    67.0 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    622 mg
    エネルギー
    419 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    67.0 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    622 mg
    しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…
    材料: しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきた…
  • あまいもチップス・もち麦入りピザ

    • 450 kcal
    • 食塩 1.5 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    尼崎伝統野菜の「あまいも」を使用したレシピ。パリっとしたあまいもチップと、プチっとしたもち麦の食感が楽しいピザです。
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    332 mg
    生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬ…
    材料: 生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト…
  • ヘルシー ミートスパゲッティ

    • 395 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ☆あられちゃん☆
    お肉を使わずお豆腐で作る、ミートソース風スパゲティ。豆腐の成分レシチンは、肝臓中の脂肪分を減らす働きがあります。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    64.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    646 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    64.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    646 mg
    木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風スープの素、…
    材料: 木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風…
  • フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼

    • 436 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    鰯には血栓や動脈硬化を予防するほか、脳機能の維持改善、骨の強化などが期待できる成分が含まれています。
    エネルギー
    436 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    408 mg
    エネルギー
    436 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    408 mg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、まいわし、小麦粉、サ…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、まいわし…
  • キャベツと挽肉のしっとり無水キーマカレー

    • 440 kcal
    • 食塩 1.5 g
    tarragon
    素材の旨味を活かした、ルウ不使用で作るキーマカレー。野菜がたっぷり入っているので食べ応えもバッチリです。
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    63.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    733 mg
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    63.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    733 mg
    豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉…
    材料: 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ…
  • 鶏胸肉と大豆のあっさりカレー

    • 427 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    一般のカレーと比べて脂質を控えめにした、野菜のうま味が引き立つ、あっさり味のカレー。1日分の野菜の1/3が摂取できます。
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    68.7 g
    糖質
    63.4 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    654 mg
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    68.7 g
    糖質
    63.4 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    654 mg
    鶏胸肉(皮なし)、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、水煮大豆、A玉葱、…
  • スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み

    • 425 kcal
    • 食塩 1.3 g
    きちりーもんじゃ
    鶏もも肉と夏野菜のうま味がたっぷりのトマト煮込みを、カレー粉でスパイシーに。麦ご飯を添えて食物繊維量をアップしましょう。
    エネルギー
    425 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    62.8 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    777 mg
    エネルギー
    425 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    62.8 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    777 mg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし)、なす、玉…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし…
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