レシピ数 ： 404 品
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とろ〜りチーズカレー
- 420 kcal
- 食塩 2.4 g
「きほんのトマトカレー」にトッピングを加えたアレンジカレー。チーズを加えてまろやかな味わいに。お子さまにもおすすめです。エネルギー420 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質9.8 g脂質12.3 g炭水化物73.0 g糖質67.4 g食物繊維5.6 gコレステロール18 mgカリウム435 mgカルシウム133 mgリン225 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC14 mg葉酸40 µgエネルギー420 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質9.8 g脂質12.3 g炭水化物73.0 g糖質67.4 g食物繊維5.6 gコレステロール18 mgカリウム435 mgカルシウム133 mgリン225 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC14 mg葉酸40 µgご飯、きほんのトマトカレー、ピザ用チーズ、乾燥パ…材料： ご飯、きほんのトマトカレー、ピザ用チ…-
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海苔納豆チーズトースト
- 322 kcal
- 食塩 1.3 g
忙しい朝に10分で作れる食べ応えのあるトースト。不足しがちな食物繊維、たんぱく質を補うことができます。エネルギー322 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.9 g脂質14.7 g炭水化物34.8 g糖質27.0 g食物繊維7.8 gコレステロール18 mgカリウム443 mgカルシウム165 mgリン280 mg鉄2.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC5 mg葉酸116 µgエネルギー322 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.9 g脂質14.7 g炭水化物34.8 g糖質27.0 g食物繊維7.8 gコレステロール18 mgカリウム443 mgカルシウム165 mgリン280 mg鉄2.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC5 mg葉酸116 µg食パン（６枚切り）、納豆、焼き海苔、スライスチー…材料： 食パン（６枚切り）、納豆、焼き海苔、…-
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トマトとにんにくとツナのパスタ
- 310 kcal
- 食塩 1.2 g
トマト水煮、ツナ水煮でさっと作れる手軽な一皿です。素材のうま味を活かした味付けで、塩分控えめでも満足なおいしさに。エネルギー310 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.4 g脂質5.4 g炭水化物50.9 g糖質46.1 g食物繊維4.8 gコレステロール18 mgカリウム494 mgカルシウム102 mgリン222 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸35 µgエネルギー310 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.4 g脂質5.4 g炭水化物50.9 g糖質46.1 g食物繊維4.8 gコレステロール18 mgカリウム494 mgカルシウム102 mgリン222 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸35 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、にんにく…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む…-
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もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風
- 262 kcal
- 食塩 1.6 g
豆腐とおからで作るチキンナゲット風の一品。おからには食物繊維が含まれているので、食物繊維を補いたい方におすすめです。エネルギー262 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.9 g脂質17.8 g炭水化物21.8 g糖質15.9 g食物繊維5.9 gコレステロール18 mgカリウム309 mgカルシウム106 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgエネルギー262 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.9 g脂質17.8 g炭水化物21.8 g糖質15.9 g食物繊維5.9 gコレステロール18 mgカリウム309 mgカルシウム106 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸22 µg生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチャップ、マヨ…材料： 生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチ…-
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納豆のやわらか豆腐グラタン
- 300 kcal
- 食塩 1.4 g
豆腐で作るソースにはマヨネーズを加え、コクを出しました。中の納豆は甘味やうま味が増し、表面の納豆は香ばしい味わいです。エネルギー300 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.7 g脂質17.5 g炭水化物20.7 g糖質13.1 g食物繊維7.6 gコレステロール17 mgカリウム712 mgカルシウム243 mgリン320 mg鉄3.9 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸135 µgエネルギー300 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.7 g脂質17.5 g炭水化物20.7 g糖質13.1 g食物繊維7.6 gコレステロール17 mgカリウム712 mgカルシウム243 mgリン320 mg鉄3.9 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸135 µg絹ごし豆腐、納豆、長ねぎ、めんつゆ（３倍濃縮）、…材料： 絹ごし豆腐、納豆、長ねぎ、めんつゆ（…-
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朝の定番 ピザトースト
- 232 kcal
- 食塩 1.7 g
材料を細かく切って食べやすいよう工夫されたレシピ。ベーコンはショルダーベーコンを使用すると、脂質が約30％カットできますエネルギー232 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.5 g脂質6.5 g炭水化物36.2 g糖質32.3 g食物繊維3.9 gコレステロール17 mgカリウム220 mgカルシウム110 mgリン225 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸30 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.5 g脂質6.5 g炭水化物36.2 g糖質32.3 g食物繊維3.9 gコレステロール17 mgカリウム220 mgカルシウム110 mgリン225 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸30 µgAショルダーベーコン、Aピーマン、A玉ねぎ（みじ…材料： Aショルダーベーコン、Aピーマン、A…-
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キャベツでボリューム満点 サンドイッチ
- 264 kcal
- 食塩 1.8 g
ボリューム満点の食べ応えのあるサンドイッチ。粒マスタードとキャベツが良く合います。※レシピ写真は２人分ですエネルギー264 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質10.8 g脂質8.0 g炭水化物40.6 g糖質35.7 g食物繊維4.9 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム96 mgリン212 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸61 µgエネルギー264 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質10.8 g脂質8.0 g炭水化物40.6 g糖質35.7 g食物繊維4.9 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム96 mgリン212 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸61 µgライ麦食パン（５枚切り１枚/人）、キャベツ（せん…材料： ライ麦食パン（５枚切り１枚/人）、キ…-
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バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン
- 145 kcal
- 食塩 1.1 g
里芋の粘りを利用した、バター＆小麦粉不要のヘルシーグラタン。手軽に作れるのも◎！食物繊維もしっかり摂取できます。エネルギー145 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.8 g脂質5.4 g炭水化物18.6 g糖質15.2 g食物繊維3.4 gコレステロール17 mgカリウム813 mgカルシウム152 mgリン219 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC40 mg葉酸75 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.8 g脂質5.4 g炭水化物18.6 g糖質15.2 g食物繊維3.4 gコレステロール17 mgカリウム813 mgカルシウム152 mgリン219 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC40 mg葉酸75 µg里芋、ベーコン、ブロッコリー（ゆでておく）、低脂…材料： 里芋、ベーコン、ブロッコリー（ゆでて…-
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マッシュルームと黒オリーブのピザトースト
- 234 kcal
- 食塩 1.7 g
脂質が多くなりがちなピザトースト。パンをライ麦パンに、ベーコンをショルダーベーコンにかえることで、脂質を控えめに。エネルギー234 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.1 g脂質6.9 g炭水化物34.9 g糖質31.1 g食物繊維3.8 gコレステロール17 mgカリウム217 mgカルシウム108 mgリン237 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.1 g脂質6.9 g炭水化物34.9 g糖質31.1 g食物繊維3.8 gコレステロール17 mgカリウム217 mgカルシウム108 mgリン237 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgライ麦パン(6枚切り)、マッシュルーム、黒オリー…材料： ライ麦パン(6枚切り)、マッシュルー…-
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レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット
- 244 kcal
- 食塩 1.5 g
お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。エネルギー244 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.4 g脂質6.3 g炭水化物42.8 g糖質34.9 g食物繊維7.9 gコレステロール16 mgカリウム307 mgカルシウム138 mgリン276 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.4 g脂質6.3 g炭水化物42.8 g糖質34.9 g食物繊維7.9 gコレステロール16 mgカリウム307 mgカルシウム138 mgリン276 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg押し麦、しめじ（石づきをとってほぐします）、水、…材料： 押し麦、しめじ（石づきをとってほぐし…-
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