レシピ数 : 351 品
34 / 36
  • 脂質控えめ 筑前煮

    • 170 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮を取り除き、脂質を抑えました。具は大きめに切って、食べごたえを出します。数種類の根菜が入り、食物繊維が補えます。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    164 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    164 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    49 µg
    鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こんにゃく、里…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こ…
  • 炒り鶏

    • 137 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    125 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    125 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    23 µg
    鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこん、こんにゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこ…
  • 里いもの豆乳ソースグラタン

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    chichankun
    お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎!食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…
    材料: 里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロ…
  • chicken congee 中華鶏粥

    • 224 kcal
    • 食塩 1.7 g
    KT121
    鶏の旨味と生姜が効いた優しい味わいの一品。胃腸の調子がすぐれないときにもお勧めです。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    32.8 g
    糖質
    32.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    133 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    32.8 g
    糖質
    32.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    133 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    米、サラダ油、ごま油、薬味、ごま、三つ葉、スープ…
    材料: 米、サラダ油、ごま油、薬味、ごま、三…
  • 電子レンジで チキンと野菜のホットクスクス

    • 278 kcal
    • 食塩 0.7 g
    KT121
    粒上のパスタであるクスクス。加熱時間が短くて済むため、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    37.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    169 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    37.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    169 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    47 µg
    クスクス、鶏もも肉(皮なし)、ズッキーニ、パプリ…
    材料: クスクス、鶏もも肉(皮なし)、ズッキ…
  • 華やか筑前煮

    • 156 kcal
    • 食塩 1.3 g
    チャーミル
    ひと手間加えて飾り切りにすれば、食卓を豪華に彩ります。根菜やこんにゃくを使用した食物繊維の補給にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    164 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    164 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    50 µg
    鶏もも肉(皮なし)、酒(鶏肉用)、干ししいたけ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒(鶏肉用)、干…
  • ごぼうと蒟蒻の味噌煮

    • 142 kcal
    • 食塩 1.5 g
    1646
    甘辛い味噌味で、ご飯がすすむ一品。大きめに切った食材は噛みごたえがあるため、咀嚼回数が増え、食べ過ぎ予防にも効果的です。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    137 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    137 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    54 µg
    鶏もも肉(皮なし)、こんにゃく、ごぼう、にんじん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、こんにゃく、ごぼ…
  • ごま油入り 筑前煮

    • 150 kcal
    • 食塩 1.1 g
    JUNちゃン
    椎茸やだし汁で旨味をプラスし、ごま油で香ばしい風味を出しています。野菜たっぷり栄養満点のレシピです。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    122 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    122 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    鶏もも肉(皮付き)、酒、醤油、ニンジン、こんにゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、酒、醤油、ニンジ…
  • 根菜ごろごろ カレーライス

    • 386 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆうたま
    具材に根菜を入れることで、噛む回数が増し、食べごたえもアップ。ご飯は麦ご飯で食物繊維が補えます。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    71.8 g
    糖質
    64.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    179 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    71.8 g
    糖質
    64.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    179 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    38 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、カレー粉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯

    • 212 kcal
    • 食塩 1.7 g
    北海道ぎょれん
    冷たい水だしがあれば、すぐに炊き込みご飯もできます。水だしが素材のうまみを引きだし、ほっこりとしたおいしさを味わえます。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    31.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    31.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    34 µg
    米、鶏もも肉、ごぼう、きほんの水だし、水だし後の…
    材料: 米、鶏もも肉、ごぼう、きほんの水だし…
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