筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 704 品

71 / 71

新着順人気順

電子レンジで厚揚げとなめこのみぞれ煮
242 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

手軽に作れる、やさしい味わいのみぞれ煮。厚揚げはやわらかいものを選ぶと、なめこのとろみが加わって、飲み込みにくい時にも◎

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

375 mg

リン

270 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

375 mg

リン

270 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

83 µg
厚揚げ、なめこ、大根、めんつゆ（3倍濃縮）、しょ…

材料：厚揚げ、なめこ、大根、めんつゆ（3倍…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

375 mg

リン

270 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

375 mg

リン

270 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

83 µg
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め
219 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ピリッと辛味があとを引く炒め物。きのこをたっぷり加えて食べごたえをアップしつつ、食物繊維を補えます。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg
厚揚げ、しめじ、まいたけ、しいたけ、ごま油、酒、…

材料：厚揚げ、しめじ、まいたけ、しいたけ、…

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg
厚揚げとトマトのめんつゆ炒め
191 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

食材は２つ、味付けはめんつゆだけ。トマトは炒めることでうま味、甘味が増すのでしっかり炒めるのがポイントです。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
厚揚げ、トマト、ごま油、A、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：厚揚げ、トマト、ごま油、A、めんつゆ…

簡単・手軽

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
豆腐とモロヘイヤの冷やしうどん
303 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

生のしょうがをすりおろすことで風味が豊かになり、満足感のある味わいに。手軽にしたいときはチューブでも代用できます。

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.2 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.0 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

256 mg

リン

224 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

172 µg

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.2 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.0 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

256 mg

リン

224 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

33 mg

葉酸

172 µg
うどん（冷凍）、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、なめこ、…

材料：うどん（冷凍）、絹ごし豆腐、モロヘイ…

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エネルギー

303 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.2 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.0 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

256 mg

リン

224 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

172 µg

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.2 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.0 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

256 mg

リン

224 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

172 µg