妊娠中の貧血対策をしたい

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。

レシピ数： 84 品

9 / 9

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豆腐とトマトのミートソース風パスタ
401 kcal

食塩 1.7 g
とももん1028

ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg
スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ、にんにく、…

材料：スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg
簡単ランチ納豆おろしそば
346 kcal

食塩 2.1 g
lemonland

暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

48.3 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

78 mg

リン

268 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

48.3 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

78 mg

リン

268 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

101 µg
そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…

材料：そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

48.3 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

78 mg

リン

268 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

48.3 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

78 mg

リン

268 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

101 µg
電子レンジでやみつき納豆パスタ
421 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

手軽に作れる和風パスタです。塩昆布のうま味と納豆の粘りで味がしっかりと絡みます。包丁を使わずに作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.7 g

糖質

52.5 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

719 mg

カルシウム

154 mg

リン

260 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.7 g

糖質

52.5 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

719 mg

カルシウム

154 mg

リン

260 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

141 µg
スパゲッティ（乾）、納豆、ごま油、A、ほうれん草…

材料：スパゲッティ（乾）、納豆、ごま油、A…

糖尿病

シニア

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エネルギー

421 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.7 g

糖質

52.5 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

719 mg

カルシウム

154 mg

リン

260 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.7 g

糖質

52.5 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

719 mg

カルシウム

154 mg

リン

260 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

141 µg
とろろ納豆そば
341 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ねばねば食材のとろろと納豆を組み合わせた、あっさりしつつも食べごたえのある一品。暑い日や食欲がない日にもぴったりです。

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

49.4 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

67 mg

リン

253 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

49.4 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

67 mg

リン

253 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg
そば（ゆで）、長いも、納豆、納豆のたれ、貝割れ菜…

材料：そば（ゆで）、長いも、納豆、納豆のた…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

341 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

49.4 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

67 mg

リン

253 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

49.4 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

67 mg

リン

253 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg