筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 645 品

65 / 65

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さば缶でかんたんアヒージョ風
139 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

さば缶をおいしく簡単にできるアレンジ料理です。カロリーが気になる方でも食べていただけるように油はやや控えめです。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

143 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

143 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
さば水煮缶（内容量）、ブロッコリー（冷凍）、しめ…

材料：さば水煮缶（内容量）、ブロッコリー（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

143 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

143 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
しらすときのこの和風オムレツ
159 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

しらすの塩味やきのこのうま味で味付けいらず。しらすはたんぱく質やビタミンDが摂れ、さらにDHAやEPAも補えます。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg
卵（Lサイズ）、水、まいたけ、カットしめじ、しら…

材料：卵（Lサイズ）、水、まいたけ、カット…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg
あっさり風味豆腐と豆苗の塩チャンプルー
182 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

豆苗の歯応えを楽しめる、あっさりとした一皿です。水切りをした豆腐は焼き色がつくまで焼くと、香ばしさがアップします。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

13.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

102 mg

リン

187 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

13.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

102 mg

リン

187 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

94 µg
木綿豆腐、卵（Mサイズ）、豆苗、ごま油、かつお節…

材料：木綿豆腐、卵（Mサイズ）、豆苗、ごま…

糖尿病

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

13.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

102 mg

リン

187 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

13.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

102 mg

リン

187 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

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春菊とたこのにんにく炒め
81 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

材料を揃えてから調理するのがおいしく仕上げるポイント。たこは脂質が低く、春菊にはカルシウムなどのミネラルを含みます。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

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春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、赤とうがらし…

材料：春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、…

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

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81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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高野豆腐入り鯖のハンバーグ
161 kcal

食塩 0.6 g
ミセスおおから

高野豆腐とさばの水煮缶で手軽に作れるハンバーグです。しっかりとした食感で、食べごたえは十分。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

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葉酸

12 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば水煮缶の汁、…

材料：高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば…

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

10.8 g

炭水化物

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糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

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葉酸

12 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg