レシピ数 : 1659 品
  • 炊飯器でピラフ

    • 323 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    150 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    150 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    米、水、ツナ水煮(汁含む)、ミックスベジタブル、…
    材料: 米、水、ツナ水煮(汁含む)、ミックス…
  • ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス

    • 277 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    ちょっとピリッとした変わりご飯。大麦を入れることで、簡単に食物繊維を摂ることができます。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    60.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    86 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    60.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    86 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    精白米、大麦、水、黒こしょう
    材料: 精白米、大麦、水、黒こしょう
  • アボガドマトとしらすのヘルシー丼

    • 372 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    トマトの酸っぱさはクエン酸によるもの。胃の働きを活発にするとともに疲労回復・乳酸を除去し、疲労回復を促す効果があります。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    60.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    255 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    60.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    255 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、トマト、アボガド、しら…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、トマト、ア…
  • 我が家の きりたんぽ鍋

    • 396 kcal
    • 食塩 2.6 g
    OBU
    ビタミンAをはじめ美肌づくりに役立つビタミン類が豊富。たんぱく質や食物繊維も豊富で、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    66.7 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    815 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    297 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    66.7 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    815 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    297 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    98 µg
    だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩、鶏もも肉(…
    材料: だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩…
  • 野菜あんかけのツナチャーハン風

    • 381 kcal
    • 食塩 2.2 g
    簡単手抜きママ
    手が込んでいるように見えても実は簡単。チャーハンは油を使っていないのでカロリーを控えたい人にもピッタリな一品です。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    160 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    160 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    60 µg
    ご飯、卵、ツナ缶(油漬け)、塩、こしょう、野菜あ…
    材料: ご飯、卵、ツナ缶(油漬け)、塩、こし…
  • 京都の定番 衣笠丼

    • 384 kcal
    • 食塩 1.1 g
    なないく
    京都発祥の衣笠丼。だしを含んだジューシーな油揚げとふんわりとした卵がおいしい一品。粉山椒の辛味が食欲をそそります。
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    60.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    210 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    60.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    210 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    77 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、油揚げ、長ねぎ、粉山椒、A…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、油揚げ、長ねぎ…
  • 春香る天麩羅そば

    • 460 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    そばに含まれるルチンは、血糖値を制御したり血中コレステロールを下げる働きなどが期待されています。
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    68.3 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    298 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    68.3 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    298 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    84 µg
    そば(生)、めんつゆ(三倍希釈)、水、天ぷら、豚…
    材料: そば(生)、めんつゆ(三倍希釈)、水…
  • 2種類のロールおにぎり

    • 282 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    雑穀の中でもタントツに食物繊維の含有量が多い押し麦。食物繊維に含まれるβグルカゴンはコレステロールの吸収を抑制します。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    129 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    129 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    胚芽米、押し麦、水、菜飯の素、甘酢生姜、しそ、水…
    材料: 胚芽米、押し麦、水、菜飯の素、甘酢生…
  • ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん

    • 338 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    バター醤油の香りが食欲をそそる炊き込みご飯。ほたては後混ぜで身が縮まず、食べごたえもしっかり!
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    208 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    208 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    64 µg
    ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水、小ねぎ(小…
    材料: ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水…
  • 炊飯器で簡単 しらすと小松菜のチャーハン風

    • 373 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    フライパンを使用せず、炊飯器にお任せのチャーハン。水は通常の炊飯よりも少なくすることで、パラっとした仕上がりになります。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    210 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    238 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    210 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    238 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    92 µg
    米、卵(Mサイズ)、小松菜、しらす干し、オイスタ…
    材料: 米、卵(Mサイズ)、小松菜、しらす干…
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