便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1404 品

141 / 141

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レンジで簡単おからでさば缶ローフ風
109 kcal

食塩 0.7 g
みそゆうき

混ぜたら電子レンジに入れて出来上がりのお手軽レシピ。ひき肉の代わりにさば缶とおからを使い、脂質を抑えました。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg
さば水煮缶（汁含む）、生おから、玉ねぎ、ほうれん…

材料：さば水煮缶（汁含む）、生おから、玉ね…

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg
マンハッタンクラムチャウダー
107 kcal

食塩 1.8 g
井原裕子

あさりのうま味と野菜のうま味がぎゅっと詰まったクラムチャウダー。10分ほどでできるので、パンと合わせて朝食にどうぞ。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg
あさり水煮（固形量）、ブロッコリー、玉ねぎ、オリ…

材料：あさり水煮（固形量）、ブロッコリー、…

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg
ブロッコリーの中華風かに玉あんかけ
97 kcal

食塩 0.9 g
すずきはなこ

ブロッコリーがご飯のおかずに。中華風のあんをかけるとボリュームのある一品になります。色鮮やかなで食卓も明るく。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg
ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、A、酒、オイ…

材料：ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、…

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg
ブロッコリー絹ごし豆腐あん
90 kcal

食塩 0.7 g
Hoink

栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

102 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

188 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

102 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

188 µg
ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…

材料：ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし…

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

102 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

188 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

102 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

188 µg