便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1084 品

109 / 109

人気順新着順

簡単キムたまうどん
309 kcal

食塩 2.5 g
おらんでう～たん

手順３つのお手軽レシピ！キムチの辛み成分、カプサイシンは胃液の分泌を促進し、消化を高めます。さらに代謝もアップ！

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

140 mg

カルシウム

39 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

117 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

140 mg

カルシウム

39 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

117 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
ゆでうどん、卵、白菜キムチ、サラダ油、しょうゆ、…

材料：ゆでうどん、卵、白菜キムチ、サラダ油…

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

140 mg

カルシウム

39 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

117 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

140 mg

カルシウム

39 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

117 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
栗とさつま芋の炊き込みごはん
339 kcal

食塩 0.7 g
デラロサ

秋の味覚を代表する栗とさつま芋を使った一品。いずれも食物繊維と、加熱しても壊れにくいビタミンCが豊富です。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

74.3 g

糖質

71.3 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

421 mg

カルシウム

48 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

25 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

74.3 g

糖質

71.3 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

421 mg

カルシウム

48 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

25 mg

葉酸

58 µg
栗、さつまいも、米、油揚げ、酒、塩、水、黒ゴマ

材料：栗、さつまいも、米、油揚げ、酒、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

339 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

74.3 g

糖質

71.3 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

421 mg

カルシウム

48 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

25 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

74.3 g

糖質

71.3 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

421 mg

カルシウム

48 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

25 mg

葉酸

58 µg
とろとろクリーム焼きおにぎり
255 kcal

食塩 0.5 g
みゆず♡

クリーミーな焼きおにぎりです。ご飯を白いご飯から、押し麦入りのご飯にすると、食物繊維が約3倍多く摂れます。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

16 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

16 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦2割）、Aガーリックパウダー、Aカ…

材料：麦ご飯（押し麦2割）、Aガーリックパ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

16 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

16 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
弁当朝食に簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
256 kcal

食塩 0.7 g
ALOHAキッチン

ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小ねぎ（小口切…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg