血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2323 品

233 / 233

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やわらかむね肉スペイン料理アドボ風ソテー
109 kcal

食塩 0.6 g
♡美人になるレシピ♡

酢とオリーブオイルに漬け込むことで、パサつきがちな鶏むね肉もしっとりやわらか。爽やかなハーブの風味が鶏肉によく合います。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

10 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

10 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
鶏むね肉（皮なし）、A、白ワインビネガー（または…

材料：鶏むね肉（皮なし）、A、白ワインビネ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

10 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

10 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
牛肉のステーキ
844 kcal

食塩 1.3 g
川津幸子

ジューシーでやわらかなステーキ。レストランの味をぜひご家庭でも。

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
牛サーロインステーキ用肉（２cm厚さのもの）、塩…

材料：牛サーロインステーキ用肉（２cm厚さ…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
おせちお弁当に鰆の幽庵焼き風
151 kcal

食塩 1.0 g
LimeLunch

調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
さわら（切り身）、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒

材料：さわら（切り身）、青じそ、A、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg