チーズレシピ全643品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 404 品

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大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き
146 kcal

食塩 0.6 g
☆よっぴ～121☆

旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

113 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

113 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…

材料：鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

113 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

113 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
バジル香るめかじきの香草パン粉焼き
172 kcal

食塩 0.7 g
nico☺︎365

かじきに香りパン粉をつけてフライパンでカリッと焼くだけ。バジルの爽やかな香りで満足度がアップします。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

57 mg

リン

240 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

57 mg

リン

240 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
めかじき（切り身）、塩、粗びき黒こしょう、バター…

材料：めかじき（切り身）、塩、粗びき黒こし…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

57 mg

リン

240 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

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172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

57 mg

リン

240 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
電子レンジでチーズとツナの簡単オムレツ
178 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

マグカップなどで手軽に作れるので朝食にもおすすめです。卵にツナやチーズを加え、たんぱく質がしっかりと補える一品に。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg
卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、ピザ用チーズ…

材料：卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg
ちくわのチーズ肉巻き
394 kcal

食塩 2.7 g
おいしい健康

やわらかくジューシーな豚バラ肉でちくわとチーズを包み、食べやすく仕上げました。お弁当のおかずとしてもおすすめです。

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

29.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

137 mg

リン

264 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

29.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

137 mg

リン

264 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

10 µg
豚バラ薄切り肉、ちくわ（2本/人）、スライスチー…

材料：豚バラ薄切り肉、ちくわ（2本/人）、…

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エネルギー

394 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

29.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

137 mg

リン

264 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

29.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

137 mg

リン

264 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

10 µg