さば缶レシピ全87品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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さば缶の炊き込みご飯
346 kcal

食塩 0.7 g
puguita

さば水煮缶を入れて炊き込むだけで簡単にできる炊き込みご飯です。さわやかなしょうがの風味がさばのおいしさを引き立てます。

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.0 g

炭水化物

58.7 g

糖質

58.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

137 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.0 g

炭水化物

58.7 g

糖質

58.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

137 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg
米、水（さば水煮缶の汁と合わせて）、さば水煮缶（…

材料：米、水（さば水煮缶の汁と合わせて）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

346 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.0 g

炭水化物

58.7 g

糖質

58.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

137 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.0 g

炭水化物

58.7 g

糖質

58.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

137 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg
さば缶とトマトのガーリック風味
176 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

212 mg

リン

162 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

212 mg

リン

162 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg
さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、にんにく（みじ…

材料：さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、に…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

212 mg

リン

162 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

212 mg

リン

162 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg
さば缶の卵とじ
179 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

227 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

159 mg

リン

195 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

227 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

159 mg

リン

195 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
さば水煮缶（固形量）、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、A…

材料：さば水煮缶（固形量）、玉ねぎ、卵、A…

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

227 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

159 mg

リン

195 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

227 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

159 mg

リン

195 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
高野豆腐入り鯖のハンバーグ
161 kcal

食塩 0.6 g
ミセスおおから

高野豆腐とさばの水煮缶で手軽に作れるハンバーグです。しっかりとした食感で、食べごたえは十分。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば水煮缶の汁、…

材料：高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば…

糖尿病

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161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

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161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg