妊娠中の貧血対策をしたい

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。

レシピ数： 83 品

9 / 9

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あさりチャーハンガーリッククミン風味
308 kcal

食塩 1.1 g
naonaos

クミンシードがチャーハンをスパイシーな味わいに。貧血の予防に有効な鉄、ビタミンB12が豊富です。

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
玄米ご飯、あさり(むき身)、ツナ缶（水煮）、卵、…

材料：玄米ご飯、あさり(むき身)、ツナ缶（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
あさりの炊き込みごはん
276 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
米、あさり水煮（固形量）、しめじ、にんじん、しょ…

材料：米、あさり水煮（固形量）、しめじ、に…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
しじみご飯
253 kcal

食塩 1.2 g
ﾌﾞﾌﾞ

滋賀県の郷土料理。しじみは鉄と鉄の吸収を助けるビタミンB12が豊富で、貧血予防にお勧めの食材です。

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

20.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

20.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
米、しじみ（殻付き120g/人）、酒、白滝、醤油…

材料：米、しじみ（殻付き120g/人）、酒…

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エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

20.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

20.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg