きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 393 品

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新着順人気順

ピーマンのツナマヨグラタン
183 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ツナにマヨネーズを加えてエネルギーアップ。パン粉を振ってオーブントースターでサクッとするまで焼けば香ばしく仕上がります。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

13 mg

リン

110 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

13 mg

リン

110 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

17 µg
ピーマン、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、粗びき…

材料：ピーマン、ツナ水煮（固形量）、マヨネ…

簡単・手軽

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

13 mg

リン

110 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

13 mg

リン

110 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

17 µg
かじきとピーマンのぽん酢炒め
169 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

かじきをさっぱりとぽん酢しょうゆで炒めます。下味に漬けることで、魚の臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg
かじき（切り身）、ピーマン、片栗粉、サラダ油、A…

材料：かじき（切り身）、ピーマン、片栗粉、…

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg
たらとれんこんのピリ辛揚げ
193 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

ピリッと辛いたれが、ほくほくのれんこんとあっさりとしたたらと好相性。しょうがの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

8.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

41 mg

リン

242 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

8.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

41 mg

リン

242 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg
たら（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、揚げ油、た…

材料：たら（切り身）、塩、れんこん、片栗粉…

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

8.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

41 mg

リン

242 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

8.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

41 mg

リン

242 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg