チーズレシピ全643品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 404 品

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雑穀ライスコロッケ
278 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ビタミン・ミネラルを含む雑穀入りのお米を一口サイズのライスコロッケにしました。中に入れたチーズがトロリととろけます。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩、バジル、モ…

材料：雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
バジル香るめかじきの香草パン粉焼き
172 kcal

食塩 0.7 g
nico☺︎365

かじきに香りパン粉をつけてフライパンでカリッと焼くだけ。バジルの爽やかな香りで満足度がアップします。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

57 mg

リン

240 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

57 mg

リン

240 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
めかじき（切り身）、塩、粗びき黒こしょう、バター…

材料：めかじき（切り身）、塩、粗びき黒こし…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

57 mg

リン

240 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

57 mg

リン

240 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
とろとろクリーム焼きおにぎり
255 kcal

食塩 0.5 g
みゆず♡

クリーミーな焼きおにぎりです。ご飯を白いご飯から、押し麦入りのご飯にすると、食物繊維が約3倍多く摂れます。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦2割）、Aガーリックパウダー、Aカ…

材料：麦ご飯（押し麦2割）、Aガーリックパ…

糖尿病

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
脂質を抑えたポークカツレツ
212 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

脂身を切り落とした豚ロース肉と揚げ焼きにより脂質を抑えた一皿。豚肉に粉チーズをまぶすことで、コクがアップします。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

81 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

172 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

81 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

172 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
豚ロース肉（とんかつ用）、塩、粗びき黒こしょう、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用）、塩、粗びき…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

81 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

172 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

81 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

172 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg