大豆レシピ全96品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 43 品

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桜えびと大豆の塩昆布おにぎり
203 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

たんぱく質が補える食材を混ぜ込み、朝食や補食にパクッと食べられるおにぎり。まとめて作って冷凍保存しておくことも出来ます。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

40.3 g

糖質

36.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

106 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

40.3 g

糖質

36.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

106 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま

材料：ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま

簡単・手軽

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

40.3 g

糖質

36.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

106 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

40.3 g

糖質

36.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

106 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
大豆とじゃこの炊き込みご飯
279 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

香ばしいじゃことほっくりとした大豆を組み合わせた炊き込みご飯です。たんぱく質、食物繊維が補えます。

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

56.0 g

糖質

52.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

38 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

68 mg

リン

182 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

56.0 g

糖質

52.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

38 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

68 mg

リン

182 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
白米、押麦、大豆水煮、しらす干し、水

材料：白米、押麦、大豆水煮、しらす干し、水

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

279 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

56.0 g

糖質

52.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

38 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

68 mg

リン

182 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

56.0 g

糖質

52.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

38 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

68 mg

リン

182 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
さっぱり食べられるゆで大豆といわしのお酢煮
156 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

いわしを大豆と一緒にお酢で煮てふっくらと仕上げました。さっぱりとして食べやすく、いわしの匂いも気になりません。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
いわし（１尾35g）、大豆水煮、青じそ、しょうが…

材料：いわし（１尾35g）、大豆水煮、青じ…

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg