レシピ数 : 1636 品
  • 鶏肉と野菜のハーブレモン焼き

    • 179 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鶏肉に下味をつけることで、しっとりとした仕上がりに。ハーブの香りやレモンの酸味で塩分控えめでもおいしく。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    818 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    226 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    818 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    226 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    127 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも(皮付き)、ブロッ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも(皮付…
  • 鰯のつみれ鍋

    • 231 kcal
    • 食塩 2.1 g
    くっきんぐまみー
    旨味のつまった絶品鍋!鰯に豊富なDHAやIPAは、血栓を予防したり、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    692 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    276 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    692 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    276 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    127 µg
    いわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、キャベツ、長…
    材料: いわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、…
  • ホットプレートで 鉄板鍋

    • 276 kcal
    • 食塩 2.8 g
    淳mama
    もつに含まれるコラーゲン。その生成に関わるビタミンCが豊富。また代謝を助けるビタミンB群も多く、肌の調子を整えます。
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    622 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    219 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    103 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    622 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    219 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    103 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    モツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キャベツ、もや…
    材料: モツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キ…
  • イカと蓮根の甘酢あん

    • 178 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    もっちりとしたいかと歯切れの良いれんこんの組み合わせが絶妙。甘酢のあんが全体をさっぱり、まろやかにまとめます。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    26.4 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    876 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    313 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    175 mg
    ビタミンC
    109 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    26.4 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    876 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    313 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    175 mg
    ビタミンC
    109 mg
    葉酸
    127 µg
    いか、れんこん、ブロッコリー、A、酒、片栗粉、B…
    材料: いか、れんこん、ブロッコリー、A、酒…
  • カリフラワーとアンチョビのパスタ

    • 295 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Arsinda
    カリフラワーがたっぷり入った、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    649 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    180 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    649 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    180 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    127 µg
    フジッリ(ショートパスタ乾)、カリフラワー、アン…
    材料: フジッリ(ショートパスタ乾)、カリフ…
  • アスパラガスと豚肉のレモン炒め

    • 186 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    旬のアスパラガスは水々しく、甘味があります。素材を生かし、レモン汁、粗びき黒こしょうを効かせ、塩分控えめに仕上げました。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    207 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    126 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    207 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    126 µg
    豚もも薄切り肉、アスパラガス、しめじ、オリーブ油…
    材料: 豚もも薄切り肉、アスパラガス、しめじ…
  • マルゲリータ風トマト鍋

    • 271 kcal
    • 食塩 2.3 g
    junkitchen
    カラフルでパーティにもおすすめです。ビタミンC、E、リコピンなど抗酸化効果があるといわれる栄養素がたっぷり!
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    23.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    1016 mg
    カルシウム
    132 mg
    リン
    324 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    126 µg
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    23.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    1016 mg
    カルシウム
    132 mg
    リン
    324 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    126 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、じゃがいも、なす…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、じゃ…
  • 脂質控えめ お好み焼き

    • 418 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    豚肉はもも肉を使って脂質をカット。キャベツを大きめに切ると、食べごたえがアップして満足感が増します。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    829 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    295 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    126 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    829 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    295 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    126 µg
    豚もも薄切り肉、キャベツ、小ねぎ、長いも(大和い…
    材料: 豚もも薄切り肉、キャベツ、小ねぎ、長…
  • 鶏の黒酢炒め

    • 168 kcal
    • 食塩 1.4 g
    monvivre
    黒酢のやわらかい酸味とコクがおいしい炒め物です。野菜を大きめに切っているため、食べごたえ抜群です。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    207 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    121 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    207 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    121 mg
    葉酸
    125 µg
    鶏もも(皮なし)、ピーマン、パプリカ(赤)、にん…
    材料: 鶏もも(皮なし)、ピーマン、パプリカ…
  • やわらか肉のうまステーキ

    • 227 kcal
    • 食塩 1.4 g
    みきドンママ
    片栗粉入りの下味を付けることで、肉がやわらかく仕上がります。たれもよくからめるとおいしさアップ。
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    226 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    226 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    125 µg
    牛ももステーキ用(脂身なし)、赤パプリカ、スナッ…
    材料: 牛ももステーキ用(脂身なし)、赤パプ…
アプリをインストール