さば缶レシピ全98品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 82 品

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さば缶で竜田揚げ
189 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

材料は「さば水煮缶」だけの時短レシピ。漬け込み不要、すでに火が入っているから表面が少し色づけば完成です。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

12.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

209 mg

リン

154 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

12.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

209 mg

リン

154 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
さば缶（水煮）、しょうが（すりおろし）、片栗粉、…

材料：さば缶（水煮）、しょうが（すりおろし…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

12.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

209 mg

リン

154 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

12.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

209 mg

リン

154 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
さば缶炊き込みご飯
208 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さばのうま味でだし汁不要、調味料はしょうゆのみで、シンプルに。冷めてもおいしい炊き込みご飯です。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（すりおろし）…

材料：米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（…

簡単・手軽

食材少なめ

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208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg