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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2323 品

233 / 233

新着順人気順

鯛の昆布
112 kcal

食塩 0.4 g
満月１５２０００

昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

10 mg

リン

169 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

10 mg

リン

169 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg
たい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm長さ10cm…

材料：たい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

10 mg

リン

169 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

10 mg

リン

169 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg
フライパンで簡単真鯛のポン酢焼き
117 kcal

食塩 0.7 g
331ミミイ

鯛は低脂質・高たんぱく質で、消化吸収もよいので幅広い年齢層の方々におすすめできる食材の１つです。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg
鯛の切り身、ポン酢、貝割れ大根

材料：鯛の切り身、ポン酢、貝割れ大根

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg
我が家のいか大根
76 kcal

食塩 0.9 g
えりほの

ふっくらとしたイカが美味しいレシピです。減塩をしても生姜がアクセントに。身体もポカポカ、冷え性の方にもオススメです！

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

224 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

21 mg

リン

214 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

224 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

21 mg

リン

214 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょうゆ、Aすり…

材料：大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょ…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

224 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

21 mg

リン

214 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

224 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

21 mg

リン

214 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg