内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1020 品
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基本の肉じゃが
- 173 kcal
- 食塩 1.4 g
バランス主菜の王道、肉じゃが！濃い野菜、淡い野菜、豚肉のタンパク質、じゃがいもの糖質が含まれ、栄養バランス抜群です。エネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質6.5 g炭水化物21.1 g糖質13.7 g食物繊維7.4 gカリウム570 mgカルシウム23 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール28 mgビタミンC25 mg葉酸32 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質6.5 g炭水化物21.1 g糖質13.7 g食物繊維7.4 gカリウム570 mgカルシウム23 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール28 mgビタミンC25 mg葉酸32 µgじゃがいも、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、玉ね…材料： じゃがいも、豚肩ロース薄切り肉（脂身…-
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豚肉のねぎみそ炒め
- 232 kcal
- 食塩 1.3 g
しいたけはこんがりと焼き色がつくまで焼くことでうま味が増します。みそのコクとしょうがの風味でご飯がすすむ一皿です。エネルギー232 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.5 g脂質14.0 g炭水化物11.8 g糖質8.2 g食物繊維3.6 gカリウム476 mgカルシウム29 mgリン190 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール44 mgビタミンC8 mg葉酸62 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.5 g脂質14.0 g炭水化物11.8 g糖質8.2 g食物繊維3.6 gカリウム476 mgカルシウム29 mgリン190 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール44 mgビタミンC8 mg葉酸62 µg豚ロース薄切り肉、長ねぎ、しいたけ、A、しょうが…材料： 豚ロース薄切り肉、長ねぎ、しいたけ、…-
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白身魚と夏野菜のレンジ蒸し
- 143 kcal
- 食塩 1.5 g
魚料理を手軽に電子レンジで。野菜のうま味がたらのおいしさを引き立たせ、味わいは十分。一皿で野菜150ｇが取れます。エネルギー143 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.3 g脂質2.4 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gカリウム781 mgカルシウム52 mgリン240 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール47 mgビタミンC40 mg葉酸61 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.3 g脂質2.4 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gカリウム781 mgカルシウム52 mgリン240 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール47 mgビタミンC40 mg葉酸61 µgたら（切り身）、塩（たら用）、ミニトマト、かぼち…材料： たら（切り身）、塩（たら用）、ミニト…-
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鶏塩ラーメン
- 350 kcal
- 食塩 4.3 g
身近な材料で作れる、鶏のうまみがきいた塩ラーメン。しっとりしたゆで鶏が、さっぱりとしたラーメンによく合います。エネルギー350 kcal食塩相当量4.3 gたんぱく質20.3 g脂質4.3 g炭水化物63.6 g糖質57.5 g食物繊維6.1 gカリウム562 mgカルシウム27 mgリン176 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール37 mgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー350 kcal食塩相当量4.3 gたんぱく質20.3 g脂質4.3 g炭水化物63.6 g糖質57.5 g食物繊維6.1 gカリウム562 mgカルシウム27 mgリン176 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール37 mgビタミンC2 mg葉酸20 µg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょうが（薄切り、…材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょう…-
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しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味
- 132 kcal
- 食塩 1.1 g
ジューシーで肉厚なしいたけと鶏肉のうま味で食べごたえがあり、柚子こしょう風味がアクセントの一品。お弁当にもピッタリです。エネルギー132 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.0 g脂質6.3 g炭水化物11.7 g糖質7.7 g食物繊維4.0 gカリウム430 mgカルシウム23 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール40 mgビタミンC7 mg葉酸56 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.0 g脂質6.3 g炭水化物11.7 g糖質7.7 g食物繊維4.0 gカリウム430 mgカルシウム23 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール40 mgビタミンC7 mg葉酸56 µgしいたけ（１人３個）、片栗粉（しいたけ用）、鶏ひ…材料： しいたけ（１人３個）、片栗粉（しいた…-
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ルウを使った ホワイトシチュー
- 270 kcal
- 食塩 1.9 g
市販のルウを使った手軽に作るホワイトシチュー。牛乳や酒で風味を加えれば、ルウを控えても満足感のある味わいに。エネルギー270 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.7 g脂質13.1 g炭水化物26.4 g糖質20.5 g食物繊維5.9 gカリウム667 mgカルシウム104 mgリン231 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール62 mgビタミンC22 mg葉酸34 µgエネルギー270 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.7 g脂質13.1 g炭水化物26.4 g糖質20.5 g食物繊維5.9 gカリウム667 mgカルシウム104 mgリン231 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール62 mgビタミンC22 mg葉酸34 µg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、玉ね…-
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ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ
- 278 kcal
- 食塩 1.1 g
ごぼうたっぷりのハンバーグ。ごぼうの食物繊維は、血糖の安定につながる他、利尿効果もあるので、身体のむくみを解消します。エネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質19.5 g炭水化物15.6 g糖質12.6 g食物繊維3.0 gカリウム400 mgカルシウム51 mgリン51 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール52 mgビタミンC6 mg葉酸46 µgエネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質19.5 g炭水化物15.6 g糖質12.6 g食物繊維3.0 gカリウム400 mgカルシウム51 mgリン51 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール52 mgビタミンC6 mg葉酸46 µg合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い部分)、ごぼ…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い…-
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ほたてとじゃがいものカレーソテー
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
お弁当にもぴったり！ジャーマンポテト風のお手軽レシピ。ほたてに豊富な亜鉛はビタミンCと共に、コラーゲンの生成にも働きますエネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.1 g脂質2.5 g炭水化物12.8 g糖質7.8 g食物繊維5.0 gカリウム506 mgカルシウム19 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC21 mg葉酸57 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.1 g脂質2.5 g炭水化物12.8 g糖質7.8 g食物繊維5.0 gカリウム506 mgカルシウム19 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC21 mg葉酸57 µgほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉ねぎ、ショル…材料： ほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉…-
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旨辛 豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒め
- 208 kcal
- 食塩 0.8 g
ピリ辛の味付けでご飯がすすみます。ニンニクの芽とたけのこの食感を楽しんで。エネルギー208 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.2 g脂質12.2 g炭水化物7.5 g糖質4.5 g食物繊維3.0 gカリウム510 mgカルシウム33 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール49 mgビタミンC26 mg葉酸81 µgエネルギー208 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.2 g脂質12.2 g炭水化物7.5 g糖質4.5 g食物繊維3.0 gカリウム510 mgカルシウム33 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール49 mgビタミンC26 mg葉酸81 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、たけのこ（ゆで）、…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、たけの…-
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おせち 筑前煮
- 108 kcal
- 食塩 1.1 g
根菜類が多く、食物繊維たっぷりな筑前煮。野菜の味がギュッとつまっていて美味しい！野菜不足になりがちなお正月にぴったりですエネルギー108 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物12.4 g糖質8.5 g食物繊維3.9 gカリウム480 mgカルシウム39 mgリン128 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール18 mgビタミンC11 mg葉酸44 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物12.4 g糖質8.5 g食物繊維3.9 gカリウム480 mgカルシウム39 mgリン128 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール18 mgビタミンC11 mg葉酸44 µg鶏もも肉、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、ごぼう、レンコ…材料： 鶏もも肉、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、ご…-
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