きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 364 品

37 / 37

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ひき肉とズッキーニとパプリカのカレー炒め
135 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ズッキーニとパプリカで彩りよく仕上げた、夏に食べたい炒めもの。塩分控えめですが、カレー粉の風味でおいしくいただけます。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

56 µg
鶏ひき肉、ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、に…

材料：鶏ひき肉、ズッキーニ、赤パプリカ、黄…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

56 µg
見た目以上にお腹満足ケバブ風串焼き
260 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康×ヘルシオ

中東料理のケバブをアレンジ。スパイシーな串焼きと、甘さが魅力の焼き野菜は、見た目以上に食べ応えがありボリューム満点です。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

17.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

71 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

17.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

71 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

103 µg
ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ（みじん切り）、…

材料：ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ（み…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

17.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

71 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

17.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

71 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

103 µg
ニラとキャベツの卵炒め
107 kcal

食塩 1.2 g
＊＊rose＊＊

フライパン１枚のお手軽レシピ。たっぷりの野菜にふんわり卵。彩りもよく、お弁当のおかずとしても活躍しそうな一品です。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

97 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

82 mg

リン

93 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

97 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

82 mg

リン

93 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg
にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵、マヨネーズ…

材料：にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

97 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

82 mg

リン

93 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

97 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

82 mg

リン

93 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg
菜の花とあさりのバター蒸し
57 kcal

食塩 0.9 g
ルクルーゼ☆

あさりの強い旨味で調味料要らず。菜の花の苦みと好相性の一品です。菜花は鉄、カルシウム、食物繊維などの栄養素が豊富です。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

109 mg

リン

81 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

176 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

109 mg

リン

81 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

176 µg
あさり（殻付き100g/人）、菜の花、にんにく、…

材料：あさり（殻付き100g/人）、菜の花…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

109 mg

リン

81 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

176 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

109 mg

リン

81 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

176 µg