遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1192 品

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コンビニ食材でけんちんうどん
329 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

ひとり分で作りやすい、コンビニのチルド惣菜「筑前煮」のアレンジレシピです。出汁しみしみの野菜たっぷりな温かいうどんです。

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

53.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

11 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

53.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

11 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
うどん（冷凍）、筑前煮（市販）、小ねぎ（小口切り…

材料：うどん（冷凍）、筑前煮（市販）、小ね…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

329 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

53.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

11 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

53.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

11 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
おかゆの（三分がゆ）の作り方
34 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

三分がゆは、米の20倍の水で作ります。主に流動食から三分がゆ、五分がゆと少しずつ食事の形態をアップさせる際に利用します。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

1 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

1 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
米、水

材料：米、水

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

1 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

1 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg