血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2007 品
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シンプル ペペロンチーノ
- 286 kcal
- 食塩 1.1 g
オイルを控えたシンプルなペペロンチーノ。弱火でにんにくと唐辛子をじっくり炒めることが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー286 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質5.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gカリウム159 mgカルシウム14 mgリン96 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー286 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質5.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gカリウム159 mgカルシウム14 mgリン96 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgスパゲッティ（乾）、にんにく、赤とうがらし（輪切…材料： スパゲッティ（乾）、にんにく、赤とう…-
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きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯
- 173 kcal
- 食塩 0.5 g
温かいご飯に「きのこのしょうが煮」を混ぜるだけ。きのこ煮のうま味としょうがの風味が広がった、さわやかな味です。エネルギー173 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.6 g脂質0.4 g炭水化物39.7 g糖質36.5 g食物繊維3.2 gカリウム159 mgカルシウム6 mgリン73 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸22 µgエネルギー173 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.6 g脂質0.4 g炭水化物39.7 g糖質36.5 g食物繊維3.2 gカリウム159 mgカルシウム6 mgリン73 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸22 µg麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り）、万能きの…材料： 麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り…-
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電子レンジで 簡単バターライス
- 288 kcal
- 食塩 0.2 g
電子レンジでできる簡単バターライス。コーンの食感と甘味がアクセント。お子さんにもおすすめの一皿です。エネルギー288 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.0 g脂質2.3 g炭水化物65.2 g糖質61.2 g食物繊維4.0 gカリウム158 mgカルシウム14 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール5 mgビタミンC4 mg葉酸17 µgエネルギー288 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.0 g脂質2.3 g炭水化物65.2 g糖質61.2 g食物繊維4.0 gカリウム158 mgカルシウム14 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール5 mgビタミンC4 mg葉酸17 µgご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、パセリ（あれ…材料： ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、…-
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レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん
- 281 kcal
- 食塩 0.7 g
レモンの酸味と、三つ葉の香りが爽やか。手軽に作れ、食欲がないときにもおすすめです。エネルギー281 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物53.5 g糖質50.4 g食物繊維3.1 gカリウム155 mgカルシウム16 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール19 mgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー281 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物53.5 g糖質50.4 g食物繊維3.1 gカリウム155 mgカルシウム16 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール19 mgビタミンC2 mg葉酸10 µg麦ご飯（押麦２割）、塩鮭、みつば、レモン汁、塩、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、塩鮭、みつば、レ…-
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しらすと大葉のチーズトースト
- 194 kcal
- 食塩 1.4 g
しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。エネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質4.1 g炭水化物31.8 g糖質28.4 g食物繊維3.4 gカリウム142 mgカルシウム103 mgリン200 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール33 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質4.1 g炭水化物31.8 g糖質28.4 g食物繊維3.4 gカリウム142 mgカルシウム103 mgリン200 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール33 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、青じそ、とろ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、…-
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梅とツナの冷やし茶漬け
- 249 kcal
- 食塩 1.0 g
食欲がない時にもぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクが好相性です。エネルギー249 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質2.4 g炭水化物52.9 g糖質48.7 g食物繊維4.2 gカリウム142 mgカルシウム53 mgリン101 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール6 mgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質2.4 g炭水化物52.9 g糖質48.7 g食物繊維4.2 gカリウム142 mgカルシウム53 mgリン101 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール6 mgビタミンC2 mg葉酸20 µg麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量）、長ねぎ（…材料： 麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量…-
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七草の梅おかゆ
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
ご飯から手軽に作れる七草がゆ。梅干しの塩加減がちょうどよい味わいでお正月のご馳走続きで疲れた胃腸にやさしい一皿です。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物58.4 g糖質55.3 g食物繊維3.1 gカリウム141 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸22 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物58.4 g糖質55.3 g食物繊維3.1 gカリウム141 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸22 µgご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せり、なずな、…材料： ご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せ…-
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ベリー ベリージャムサンド
- 206 kcal
- 食塩 0.7 g
ライ麦にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。糖質の代謝を促し、疲労を回復、便通改善にも役立ちます。エネルギー206 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質1.4 g炭水化物45.5 g糖質41.3 g食物繊維4.2 gカリウム137 mgカルシウム13 mgリン82 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー206 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質1.4 g炭水化物45.5 g糖質41.3 g食物繊維4.2 gカリウム137 mgカルシウム13 mgリン82 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリージャム材料： ライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリ…-
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カッテージチーズとマーマレードトースト
- 200 kcal
- 食塩 1.0 g
トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。エネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 g食物繊維3.5 gカリウム135 mgカルシウム28 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 g食物繊維3.5 gカリウム135 mgカルシウム28 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgライ麦パン（６枚切り）、カッテージチーズ、マーマ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、カッテージチ…-
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朝 ちりめんじゃこチーズトースト
- 203 kcal
- 食塩 1.2 g
のせて焼くだけの簡単トースト。ほんのり効いたしらすの香りと、塩気が美味しくいただけます。エネルギー203 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質5.9 g炭水化物31.7 g糖質28.3 g食物繊維3.4 gカリウム134 mgカルシウム76 mgリン163 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール24 mgビタミンC0 mg葉酸24 µgエネルギー203 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質5.9 g炭水化物31.7 g糖質28.3 g食物繊維3.4 gカリウム134 mgカルシウム76 mgリン163 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール24 mgビタミンC0 mg葉酸24 µgライ麦パン（６枚切り）、ちりめんじゃこ、スライス…材料： ライ麦パン（６枚切り）、ちりめんじゃ…-
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