レシピ数 ： 314 品
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レモンバジル風味の照り焼きチキン
- 177 kcal
- 食塩 1.0 g
たれに漬け込んで焼く、お手軽照り焼き。レモンとバジルの風味が良く、鶏肉は皮を除いて脂質をカットしました。エネルギー177 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.1 g脂質6.6 g炭水化物12.4 g糖質11.6 g食物繊維0.8 gカリウム379 mgカルシウム19 mgリン195 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール79 mgビタミンC10 mg葉酸19 µgエネルギー177 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.1 g脂質6.6 g炭水化物12.4 g糖質11.6 g食物繊維0.8 gカリウム379 mgカルシウム19 mgリン195 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール79 mgビタミンC10 mg葉酸19 µg鶏もも肉（皮なし）、Ａしょうゆ、Ａはちみつ、Ａ酒…材料： 鶏もも肉（皮なし）、Ａしょうゆ、Ａは…-
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フライパンで作る 焼き鳥２種
- 155 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１つで作れるお手軽焼き鳥。塩とたれの2種類の味を楽しめるのがうれしい。エネルギー155 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.9 g脂質6.6 g炭水化物6.6 g糖質5.7 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgカルシウム16 mgリン187 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール79 mgビタミンC13 mg葉酸28 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.9 g脂質6.6 g炭水化物6.6 g糖質5.7 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgカルシウム16 mgリン187 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール79 mgビタミンC13 mg葉酸28 µg鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ししとう、サラダ油、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ししとう…-
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蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をとって脂質をカットしました。エネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物5.4 g糖質4.5 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgカルシウム31 mgリン178 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物5.4 g糖質4.5 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgカルシウム31 mgリン178 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC8 mg葉酸32 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（青い部分）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（…-
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ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン
- 135 kcal
- 食塩 0.6 g
事前にたれに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。エネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム374 mgカルシウム33 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール64 mgビタミンC19 mg葉酸21 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム374 mgカルシウム33 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール64 mgビタミンC19 mg葉酸21 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オリーブ油、バ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オ…-
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揚げ鶏の甘酢ソース
- 192 kcal
- 食塩 0.9 g
お酢の酸味で胃腸の働きを助け、鶏もも肉の鉄分が体に吸収されやすくなります。香味野菜で食も進みます。エネルギー192 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gカリウム373 mgカルシウム32 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール61 mgビタミンC35 mg葉酸47 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gカリウム373 mgカルシウム32 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール61 mgビタミンC35 mg葉酸47 µg鶏もも肉（皮なし）、調理酒、片栗粉、油、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、調理酒、片栗粉、…-
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お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ
- 205 kcal
- 食塩 1.3 g
豆腐の栄養分が凝縮されている凍り豆腐。脂肪燃焼効果のあるアミノ酸が多く含まれているので、減量中の方にはお勧めの食材です。エネルギー205 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.7 g炭水化物14.0 g糖質10.9 g食物繊維3.1 gカリウム371 mgカルシウム131 mgリン259 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸36 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.7 g炭水化物14.0 g糖質10.9 g食物繊維3.1 gカリウム371 mgカルシウム131 mgリン259 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸36 µg鶏照り煮、鶏もも肉（皮なし）、濃口醤油、 みりん…材料： 鶏照り煮、鶏もも肉（皮なし）、濃口醤…-
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鶏肉ときのこの混ぜごはん
- 273 kcal
- 食塩 0.9 g
きのこをふんだんに使ったうま味たっぷりな混ぜご飯。きのこは食物繊維を多く含んでいるのも嬉しいポイントです。エネルギー273 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.2 g脂質4.4 g炭水化物51.7 g糖質47.1 g食物繊維4.6 gカリウム370 mgカルシウム25 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール17 mgビタミンC1 mg葉酸40 µgエネルギー273 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.2 g脂質4.4 g炭水化物51.7 g糖質47.1 g食物繊維4.6 gカリウム370 mgカルシウム25 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール17 mgビタミンC1 mg葉酸40 µg舞茸、しめじ、鶏もも肉（皮なし）、にんじん、油揚…材料： 舞茸、しめじ、鶏もも肉（皮なし）、に…-
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大好評 トマトチキン黒酢
- 136 kcal
- 食塩 0.8 g
トマトとチキン、黒酢が相性抜群。コクがある黒糖と黒酢を使うことで、油や塩分が少めでもしっかりとした味わいに仕上がります。エネルギー136 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.0 g脂質6.1 g炭水化物6.1 g糖質5.6 g食物繊維0.5 gカリウム369 mgカルシウム12 mgリン169 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸19 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.0 g脂質6.1 g炭水化物6.1 g糖質5.6 g食物繊維0.5 gカリウム369 mgカルシウム12 mgリン169 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸19 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、トマト…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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✤炊き込みチキンライス✤
- 328 kcal
- 食塩 1.5 g
マッシュルームはしいたけに比べたんぱく質が多く、ビタミンB2、カリウム、食物繊維が含まれています。エネルギー328 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質8.6 g脂質6.4 g炭水化物61.9 g糖質59.7 g食物繊維2.2 gカリウム365 mgカルシウム29 mgリン163 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール24 mgビタミンC18 mg葉酸38 µgエネルギー328 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質8.6 g脂質6.4 g炭水化物61.9 g糖質59.7 g食物繊維2.2 gカリウム365 mgカルシウム29 mgリン163 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール24 mgビタミンC18 mg葉酸38 µg胚芽米、有塩バター、鶏もも（皮無）、塩、こしょう…材料： 胚芽米、有塩バター、鶏もも（皮無）、…-
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やわらかお雑煮 しょうゆ仕立て
- 174 kcal
- 食塩 1.6 g
白玉でつくるしょうゆ仕立ての関東風お雑煮。白玉は、絹ごし豆腐を使うことでやわらかく、歯切れよく仕上がります。エネルギー174 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.6 g脂質6.6 g炭水化物17.7 g糖質16.7 g食物繊維1.0 gカリウム363 mgカルシウム35 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール39 mgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.6 g脂質6.6 g炭水化物17.7 g糖質16.7 g食物繊維1.0 gカリウム363 mgカルシウム35 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール39 mgビタミンC5 mg葉酸25 µg白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き）、紅白かま…材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き…-
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