レシピ数 ： 117 品
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鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー
- 446 kcal
- 食塩 1.1 g
ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。エネルギー446 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.5 g脂質12.9 g炭水化物65.9 g糖質58.2 g食物繊維7.7 gカリウム507 mgカルシウム59 mgリン199 mg鉄2.7 mg亜鉛2.1 mgコレステロール3 mgビタミンC5 mg葉酸93 µgエネルギー446 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.5 g脂質12.9 g炭水化物65.9 g糖質58.2 g食物繊維7.7 gカリウム507 mgカルシウム59 mgリン199 mg鉄2.7 mg亜鉛2.1 mgコレステロール3 mgビタミンC5 mg葉酸93 µgスパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フレーク、刻み…材料： スパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フ…-
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さば缶の和風パスタ
- 387 kcal
- 食塩 1.9 g
フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。エネルギー387 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質9.8 g炭水化物55.7 g糖質50.5 g食物繊維5.2 gカリウム507 mgカルシウム200 mgリン238 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール50 mgビタミンC12 mg葉酸57 µgエネルギー387 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質9.8 g炭水化物55.7 g糖質50.5 g食物繊維5.2 gカリウム507 mgカルシウム200 mgリン238 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール50 mgビタミンC12 mg葉酸57 µgさば水煮缶（固形）、スパゲッティ（乾）、湯、小ね…材料： さば水煮缶（固形）、スパゲッティ（乾…-
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鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ
- 361 kcal
- 食塩 1.8 g
さっぱりとして後引く美味しさ！シャキシャキとした水菜が◎水菜はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。エネルギー361 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.8 g脂質11.0 g炭水化物48.7 g糖質44.5 g食物繊維4.2 gカリウム505 mgカルシウム82 mgリン230 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール65 mgビタミンC21 mg葉酸60 µgエネルギー361 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.8 g脂質11.0 g炭水化物48.7 g糖質44.5 g食物繊維4.2 gカリウム505 mgカルシウム82 mgリン230 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール65 mgビタミンC21 mg葉酸60 µgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、小麦…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、塩こ…-
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私の簡単・プッタネスカ
- 324 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。エネルギー324 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物55.4 g糖質49.8 g食物繊維5.6 gカリウム504 mgカルシウム39 mgリン166 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物55.4 g糖質49.8 g食物繊維5.6 gカリウム504 mgカルシウム39 mgリン166 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgパスタ、トマト缶、ツナ缶（ノンオイル）、オリーブ…材料： パスタ、トマト缶、ツナ缶（ノンオイル…-
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白菜とベーコンのクリームスパゲッティ
- 399 kcal
- 食塩 2.8 g
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。味のポイントは、みそ。コクと味に深みが加わります。エネルギー399 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質15.4 g脂質10.9 g炭水化物64.4 g糖質58.5 g食物繊維5.9 gカリウム504 mgカルシウム133 mgリン227 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC19 mg葉酸75 µgエネルギー399 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質15.4 g脂質10.9 g炭水化物64.4 g糖質58.5 g食物繊維5.9 gカリウム504 mgカルシウム133 mgリン227 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC19 mg葉酸75 µgスパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗びき黒こしょ…材料： スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗…-
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簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ
- 298 kcal
- 食塩 1.7 g
オイスターソース入りで、深みのある美味しさ！牡蠣に豊富なグリコーゲンが滋養強壮、疲労回復に効果的。エネルギー298 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.2 g脂質5.8 g炭水化物52.4 g糖質46.7 g食物繊維5.7 gカリウム498 mgカルシウム69 mgリン202 mg鉄2.5 mg亜鉛9.8 mgコレステロール23 mgビタミンC4 mg葉酸64 µgエネルギー298 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.2 g脂質5.8 g炭水化物52.4 g糖質46.7 g食物繊維5.7 gカリウム498 mgカルシウム69 mgリン202 mg鉄2.5 mg亜鉛9.8 mgコレステロール23 mgビタミンC4 mg葉酸64 µgかき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、まいたけ、オイ…材料： かき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、ま…-
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簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ
- 354 kcal
- 食塩 1.8 g
バジルとトマトのさっぱり味に、チーズと生ハムの濃厚な風味が加わった冷製パスタです。エネルギー354 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール26 mgビタミンC21 mg葉酸35 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール26 mgビタミンC21 mg葉酸35 µgスパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、バジル、にん…材料： スパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、…-
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キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ
- 365 kcal
- 食塩 1.7 g
フライパン１枚で作るワンポットパスタ。洗い物が少なく、いつものパスタが短時間で仕上がります。エネルギー365 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.9 g脂質5.9 g炭水化物56.5 g糖質51.7 g食物繊維4.8 gカリウム497 mgカルシウム48 mgリン272 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール43 mgビタミンC22 mg葉酸64 µgエネルギー365 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.9 g脂質5.9 g炭水化物56.5 g糖質51.7 g食物繊維4.8 gカリウム497 mgカルシウム48 mgリン272 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール43 mgビタミンC22 mg葉酸64 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、焼き鮭、A水、Aめ…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、焼き鮭…-
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残り野菜であんかけパスタ
- 299 kcal
- 食塩 1.7 g
たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい！豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。エネルギー299 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.6 g脂質4.5 g炭水化物54.7 g糖質49.0 g食物繊維5.7 gカリウム493 mgカルシウム56 mgリン165 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸64 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.6 g脂質4.5 g炭水化物54.7 g糖質49.0 g食物繊維5.7 gカリウム493 mgカルシウム56 mgリン165 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸64 µgスパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…材料： スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…-
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いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ
- 407 kcal
- 食塩 1.8 g
n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。エネルギー407 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質10.9 g炭水化物59.1 g糖質54.3 g食物繊維4.8 gカリウム493 mgカルシウム70 mgリン258 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgコレステロール40 mgビタミンC17 mg葉酸39 µgエネルギー407 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質10.9 g炭水化物59.1 g糖質54.3 g食物繊維4.8 gカリウム493 mgカルシウム70 mgリン258 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgコレステロール40 mgビタミンC17 mg葉酸39 µgいわし（開き）、ミニトマト、青じそ、にんにく（薄…材料： いわし（開き）、ミニトマト、青じそ、…-
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