妊活・妊娠初期の葉酸対策をしたい

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 844 品

85 / 85

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鶏レバーのふっくらつや煮
85 kcal

食塩 0.9 g
はしごしゃ

鶏レバーはしょうがと一緒に煮込むことで臭みが気にならなくなります。甘辛い味付けで、ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

5 mg

リン

189 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

782 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

5 mg

リン

189 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

782 µg
鶏レバー、煮汁、しょうが（せん切り）、砂糖、しょ…

材料：鶏レバー、煮汁、しょうが（せん切り）…

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

5 mg

リン

189 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

782 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

5 mg

リン

189 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

782 µg
レンチンで手軽あさりと豆苗のペペロンチーノ
304 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れる一皿。あさりに含まれる非ヘム鉄はビタミンCと摂るのがおすすめ。レモン汁をかけてどうぞ。

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

60 mg

リン

212 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

60 mg

リン

212 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

84 µg
スパゲッティ（乾）、あさり水煮（汁含む）、豆苗、…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり水煮（汁含…

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エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

60 mg

リン

212 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

60 mg

リン

212 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

84 µg
シンプルアスパラと卵の炒め物
102 kcal

食塩 1.0 g
ことかな☆

アスパラガスは電子レンジで加熱することで時短に。彩りがよく、冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにもおすすめの一品です。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

34 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

34 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

121 µg
アスパラガス、卵（Mサイズ）、サラダ油、A、鶏が…

材料：アスパラガス、卵（Mサイズ）、サラダ…

簡単・手軽

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

34 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

34 mg

リン

117 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

121 µg
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ
127 kcal

食塩 1.0 g
aprea

アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

92 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

92 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg
アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、塩、…

材料：アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用…

簡単・手軽

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127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

92 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

92 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg