レシピ数 : 344 品
  • おきりこみ

    • 291 kcal
    • 食塩 3.4 g
    おいしい健康
    幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    45.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    45.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    46 µg
    おきりこみ(乾)、鶏もも肉(皮なし)、大根、にん…
    材料: おきりこみ(乾)、鶏もも肉(皮なし)…
  • 電子レンジで 鶏肉とさつまいもの甘辛煮

    • 219 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏もも肉のうま味が食材に絡み、味わい深い仕上がりに。手軽に主役のおかずが作れるので、ぜひお試しください。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    19.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    19.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏もも肉(皮付き)、さつまいも(皮付き)、さやい…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、さつまいも(皮付…
  • 手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添え

    • 115 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    アスパラガスには、血管を丈夫にして血行をよくし、高血圧予防効果が期待できるルチンが多く含まれています。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    148 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    148 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    83 µg
    鶏もも肉(皮なし)、こしょう、サラダ油、バーベキ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、こしょう、サラダ…
  • 大根と鶏肉のはちみつワイン煮 ぶどうソース

    • 189 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    大根の煮物が洋風にアレンジされたアイデアレシピ。カリウムを豊富に含む食材が使われています。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    151 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    151 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    43 µg
    大根、鶏もも肉(皮なし)、塩、小麦粉、オリーブ油…
    材料: 大根、鶏もも肉(皮なし)、塩、小麦粉…
  • チキンのガーリックハーブソテー

    • 98 kcal
    • 食塩 0.6 g
    高羽ゆき
    電子レンジで作るお手軽チキンソテー。にんにくとローズマリーの香りで、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    143 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    143 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    85 µg
    鶏もも肉(皮なし)、にんにく、オリーブオイル、醤…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんにく、オリー…
  • ごま油香るけんちん風煮物

    • 177 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    豆腐は『絹ごし』ではなく『木綿』を選び、糖質量を減らしています
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    153 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    153 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    42 µg
    鶏もも肉、木綿豆腐、大根、にんじん、水、A砂糖、…
    材料: 鶏もも肉、木綿豆腐、大根、にんじん、…
  • レンジで簡単に蒸しチキンロール♬

    • 89 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    鶏肉は低脂肪のイメージがありますが、皮付は脂質量が多いので、鶏肉を使うときには皮を取り除くか、皮無を選びましょう。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    145 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    145 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    鶏もも(皮なし)、 料理酒、 塩、 こ…
    材料: 鶏もも(皮なし)、 料理酒、 …
  • 鶏肉とえだまめの中華風まぜご飯

    • 338 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    オイスターソースのうま味が効いた中華風まぜご飯。麦ご飯と枝豆で食物繊維を補えます。お弁当やおにぎりにしてもおすすめです。
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    160 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    160 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    56 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、枝豆(冷…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 鶏肉となすのカシューナッツ赤味噌ソテー

    • 186 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    なすの皮には脂質の酸化を防ぎ、コレステロール値を低下させる強い抗酸化作用があるため、皮ごと食べることで効果が得られます。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏もも(皮付き)、米粉、なす、たけのこ水煮、青ピ…
    材料: 鶏もも(皮付き)、米粉、なす、たけの…
  • たけのこと鶏肉の煮物

    • 126 kcal
    • 食塩 1.6 g
    nol
    たけのことふきの食感と香りがおいしい煮物。鶏もも肉は皮なしを使い、脂質をカットしました。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    162 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    162 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏もも肉(皮なし)、たけのこ水煮、ごぼう、ふき、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、たけのこ水煮、ご…
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