豆腐レシピ全567品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 313 品

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しょうが香る揚げ出し豆腐
131 kcal

食塩 1.0 g
pappatyan

フライパンで作る、お手軽な揚げ出し豆腐。とろみあんでほっこり、上品な味わいです。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

84 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

84 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、大根おろし、しょう…

材料：絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、大根お…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

254 mg

カルシウム

84 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

84 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

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ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
じゃがいもと高野豆腐の市松煮
95 kcal

食塩 0.8 g
武田の健康レシピ

高野豆腐からじゅわっとしみ出るだし汁がたまらない、やさしい味の煮物です。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

57 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

57 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg
高野豆腐、じゃがいも、にんじん、大根、絹さや、A…

材料：高野豆腐、じゃがいも、にんじん、大根…

高血圧

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エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

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リン

106 mg

鉄

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95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

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炭水化物

16.5 g

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食物繊維

6.3 g

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0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

57 mg

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やわらかお雑煮　白みそ仕立て
107 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

白玉を使った優しい味わいの白みそ仕立ての関西風お雑煮。白玉は絹ごし豆腐を使うことで、やわらかく歯切れよく仕上がります。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細めのもの）、に…

材料：白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細め…

食欲がない

下痢

お腹が張る

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

35 mg

リン

53 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg