レシピ数 ： 112 品
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チキン南蛮
- 855 kcal
- 食塩 3.8 g
衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。エネルギー855 kcalたんぱく質66.0 g脂質51.2 g炭水化物23.4 g糖質22.3 gコレステロール340 mg食塩相当量3.8 g食物繊維1.1 gカリウム1216 mgエネルギー855 kcalたんぱく質66.0 g脂質51.2 g炭水化物23.4 g糖質22.3 gコレステロール340 mg食塩相当量3.8 g食物繊維1.1 gカリウム1216 mg鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、…材料： 鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力…-
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米粉の唐揚げどんぶり
- 720 kcal
- 食塩 2.0 g
唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ！唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。エネルギー720 kcalたんぱく質31.3 g脂質27.2 g炭水化物81.2 g糖質78.5 gコレステロール118 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.7 gカリウム912 mgエネルギー720 kcalたんぱく質31.3 g脂質27.2 g炭水化物81.2 g糖質78.5 gコレステロール118 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.7 gカリウム912 mg米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…材料： 米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油…-
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バンバンジー
- 367 kcal
- 食塩 3.0 g
しっとりやわらかな鶏肉とみずみずしいきゅうり。ごまのコクと酸味がさわやかなタレを添えて。エネルギー367 kcalたんぱく質30.0 g脂質21.9 g炭水化物12.0 g糖質9.3 gコレステロール76 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.7 gカリウム597 mgエネルギー367 kcalたんぱく質30.0 g脂質21.9 g炭水化物12.0 g糖質9.3 gコレステロール76 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.7 gカリウム597 mg鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、調味料A（鶏…材料： 鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…-
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カオマンガイ風チキンライス
- 374 kcal
- 食塩 1.8 g
レンジで作る、お手軽カオマンガイ。ポイントはサラダチキンのパックに入ったスープを残さず使い、ご飯に旨味をうつすことです。エネルギー374 kcalたんぱく質28.4 g脂質1.4 g炭水化物59.8 g糖質58.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.1 gカリウム194 mgエネルギー374 kcalたんぱく質28.4 g脂質1.4 g炭水化物59.8 g糖質58.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.1 gカリウム194 mgサラダチキン、ご飯、しょうが（薄切り）、Aしょう…材料： サラダチキン、ご飯、しょうが（薄切り…-
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冷やし中華
- 740 kcal
- 食塩 6.1 g
具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。エネルギー740 kcalたんぱく質28.2 g脂質26.1 g炭水化物92.1 g糖質88.3 gコレステロール244 mg食塩相当量6.1 g食物繊維3.8 gカリウム876 mgエネルギー740 kcalたんぱく質28.2 g脂質26.1 g炭水化物92.1 g糖質88.3 gコレステロール244 mg食塩相当量6.1 g食物繊維3.8 gカリウム876 mg中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…-
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活力アップ！ 鰻入り夏サラダどんぶり
- 628 kcal
- 食塩 2.0 g
こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。エネルギー628 kcalたんぱく質27.2 g脂質26.4 g炭水化物65.5 g糖質64.0 gコレステロール382 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.5 gカリウム458 mgエネルギー628 kcalたんぱく質27.2 g脂質26.4 g炭水化物65.5 g糖質64.0 gコレステロール382 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.5 gカリウム458 mgご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…材料： ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…-
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おうちで作ってみよう海鮮丼
- 492 kcal
- 食塩 1.8 g
サーモンや鰤には、ＤＨＡやＩＰＡが豊富。血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させ、生活習慣病を予防します。エネルギー492 kcalたんぱく質25.0 g脂質11.4 g炭水化物69.5 g糖質67.3 gコレステロール144 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.2 gカリウム518 mgエネルギー492 kcalたんぱく質25.0 g脂質11.4 g炭水化物69.5 g糖質67.3 gコレステロール144 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.2 gカリウム518 mg胚芽米、水、サーモン（刺身用）、 鰤（刺身用）、…材料： 胚芽米、水、サーモン（刺身用）、 鰤…-
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切るだけ マグロのちらし寿司
- 396 kcal
- 食塩 1.8 g
切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。マグロのDHAの含有量はトップクラス。動脈硬化や、高血圧予防が期待できますエネルギー396 kcalたんぱく質23.8 g脂質2.1 g炭水化物67.8 g糖質65.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム614 mgエネルギー396 kcalたんぱく質23.8 g脂質2.1 g炭水化物67.8 g糖質65.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム614 mgマグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま、ご飯、すし…材料： マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま…-
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鮭の南蛮漬け
- 205 kcal
- 食塩 2.6 g
エネルギー205 kcalたんぱく質23.5 g脂質7.2 g炭水化物9.6 g糖質8.8 gコレステロール59 mg食塩相当量2.6 g食物繊維0.8 gカリウム471 mgエネルギー205 kcalたんぱく質23.5 g脂質7.2 g炭水化物9.6 g糖質8.8 gコレステロール59 mg食塩相当量2.6 g食物繊維0.8 gカリウム471 mg鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、赤とうがらし、小…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、赤と…-
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塩分控えめ 冷汁
- 423 kcal
- 食塩 1.4 g
塩分量が高くなりがちな冷汁の塩分を控えめにしました。鯵は魚の中でも低脂質で、DHA、EPAを豊富に含む青背の魚ですエネルギー423 kcalたんぱく質22.8 g脂質8.9 g炭水化物60.3 g糖質58.0 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム531 mgエネルギー423 kcalたんぱく質22.8 g脂質8.9 g炭水化物60.3 g糖質58.0 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム531 mg鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁、練りごま、…材料： 鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁…-
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