血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2007 品
  • 【離乳食・完了期】ミートソーススパゲッティ

    • 179 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    肉と野菜がバランスよく食べられるミートソース。パンやご飯にかけるのもおすすめです。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    スパゲッティ(乾1.4mmを使用)、合いびき肉(…
    材料: スパゲッティ(乾1.4mmを使用)、…
  • 山椒香る 豆腐となすの揚げだし風

    • 280 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    フライパンで揚げ出し豆腐をする時は厚みを薄くすると上手に揚がります。仕上げには「山椒」を添えて、香りにアクセント。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    133 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    133 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    41 µg
    木綿豆腐、なす、ししとうがらし、片栗粉、サラダ油…
    材料: 木綿豆腐、なす、ししとうがらし、片栗…
  • いわしとトマトとなすのグリル

    • 181 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オーブントースターで簡単。いわしのうま味とトマトの甘味を味わえるグリルです。サクサクとしたパン粉の食感がたまりません。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    204 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    204 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    いわし(開き)、トマト、なす、チーズハーブパン粉…
    材料: いわし(開き)、トマト、なす、チーズ…
  • ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもはビタミンCの他、食物繊維などを豊富に含み、イモ類の中でも低カロリーの食材です。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    126 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    126 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    20 µg
    鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフマヨネーズ、…
    材料: 鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフ…
  • バジル風味のチキンサラダ♬

    • 107 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    鶏肉の消化吸収率は約95%ととても高いのが特徴。からだが弱っている時でも食べやすい食材の1つです。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    161 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    161 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    48 µg
    鶏ささみ、セロリ、赤玉ねぎ、カロリーハーフマヨネ…
    材料: 鶏ささみ、セロリ、赤玉ねぎ、カロリー…
  • カリっと キヌア衣で鰹のレアステーキ

    • 148 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さとみわ
    カリカリ食感がおいしい一品。かつおは良質なたんぱく質、貧血を予防する鉄とカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    299 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    299 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いりごま、粉チー…
    材料: かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いり…
  • バジル香るトマトソースのニョッキ

    • 345 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    腹持ちが良いじゃがいも。高血圧予防のカリウム、整腸作用のある食物繊維の他、ビタミン・ミネラル成分が豊富に含まれています。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    68.7 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    22.0 g
    カリウム
    1545 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    227 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    68.7 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    22.0 g
    カリウム
    1545 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    227 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    101 µg
    じゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、豚ひき肉、玉…
    材料: じゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、…
  • 揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼

    • 126 kcal
    • 食塩 0.4 g
    コリーノ
    オーブントースターで簡単に作れて、お弁当の一品としてもおすすめ。マヨネーズとパン粉の香ばしさが食欲をそそります。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    616 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    179 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    616 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    179 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    鶏ささ身、マヨネーズ(仕上げ用)、パン粉、パセリ…
    材料: 鶏ささ身、マヨネーズ(仕上げ用)、パ…
  • ポークソテー・白ワインバターソース

    • 190 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ∴nico
    コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    167 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    167 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    豚ロースステーキ用肉(脂身なし)、塩、こしょう、…
    材料: 豚ロースステーキ用肉(脂身なし)、塩…
  • さつまいもと大豆のご飯

    • 287 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Firstsnows
    さつまいもと炒った大豆を加えてボリュームをアップ。自然な甘みが口に広がります。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    121 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    121 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    米、さつまいも、大豆、調味料、昆布、水、みりん、…
    材料: 米、さつまいも、大豆、調味料、昆布、…
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