妊娠中の貧血対策をしたい

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。

レシピ数： 83 品

9 / 9

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鰯のトマトソースパスタ
443 kcal

食塩 1.1 g
Y’ｓ

いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

76 mg

リン

279 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

76 mg

リン

279 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
スパゲッティ（乾）、いわし（切り身）、塩、こしょ…

材料：スパゲッティ（乾）、いわし（切り身）…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

76 mg

リン

279 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

76 mg

リン

279 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
あさりとひき肉のトマトキーマカレー
381 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

和風ミネストローネのアレンジレシピです。あさりや野菜からしっかりだしが出ているので、カレー粉だけでもコクのある味わいに。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネストローネ、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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脂質

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炭水化物

64.1 g

糖質

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食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

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19.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

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炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
あさりチャーハンガーリッククミン風味
308 kcal

食塩 1.1 g
naonaos

クミンシードがチャーハンをスパイシーな味わいに。貧血の予防に有効な鉄、ビタミンB12が豊富です。

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
玄米ご飯、あさり(むき身)、ツナ缶（水煮）、卵、…

材料：玄米ご飯、あさり(むき身)、ツナ缶（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg