低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 1024 品
  • 春キャベツと納豆の揚げ包み焼き

    • 190 kcal
    • 食塩 0.9 g
    笑ティの姫
    油揚げにキャベツや納豆、チーズを詰めて焼くだけの手軽な一品です。おつまみとしても楽しめます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    256 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    256 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    73 µg
    油揚げ、A、納豆、納豆のたれ、キャベツ(せん切り…
    材料: 油揚げ、A、納豆、納豆のたれ、キャベ…
  • たらとじゃがいものにんにく炒め

    • 131 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ポルトガル料理のバカラオ風の炒めものです。淡白なたらとじゃがいもを、にんにくとバターでこんがり炒めて香りゆたかな一皿に。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    197 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    197 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    20 µg
    たら(切り身)、塩(たら用)、じゃがいも、オリー…
    材料: たら(切り身)、塩(たら用)、じゃが…
  • 牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー

    • 136 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    牡蠣は亜鉛を多く含んでいて、味覚障害の予防に必須の成分です。またインスリンの構成成分のため、血糖値の安定に働きます。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    165 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    7.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    165 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    7.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    132 µg
    牡蠣、玉ねぎ(みじん切り)、ブロッコリー、カブ、…
    材料: 牡蠣、玉ねぎ(みじん切り)、ブロッコ…
  • 小麦粉不使用 ごろごろ野菜のトマトスープカレー

    • 256 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    野菜がごろっと入ったスープカレー。トマト水煮は煮込む前に炒めれば、うま味がUP。ルウを使わなくても味わい十分な一皿です。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    881 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    210 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    881 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    210 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    77 µg
    鶏もも肉(皮付き)、トマト水煮(カット)、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、トマト水煮(カッ…
  • 押麦のミルクリゾット

    • 200 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鍋で煮るだけのお手軽リゾット。押麦は水溶性、不溶性いずれの食物繊維もバランス良く含まれています。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    38.8 g
    糖質
    32.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    170 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    38.8 g
    糖質
    32.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    170 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    押麦、しめじ、水、顆粒コンソメ、塩、牛乳、細切り…
    材料: 押麦、しめじ、水、顆粒コンソメ、塩、…
  • 鶏肉ときのこの混ぜごはん

    • 273 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    きのこをふんだんに使ったうま味たっぷりな混ぜご飯。きのこは食物繊維を多く含んでいるのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    273 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    47.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    163 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    273 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    47.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    163 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    舞茸、しめじ、鶏もも肉(皮なし)、にんじん、油揚…
    材料: 舞茸、しめじ、鶏もも肉(皮なし)、に…
  • さっぱり まぐろ納豆丼

    • 362 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    火を使わないお手軽レシピ。納豆とまぐろを組み合わせました。酢じょうゆで味付けし、さっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    290 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    290 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    62 µg
    麦ご飯(押麦2割)、まぐろ(刺身用)、納豆、白ご…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、まぐろ(刺身用)…
  • しらすと大根おろしのっけご飯

    • 262 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    大根には消化を助けてくれる消化酵素が含まれるので遅くなった日にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    118 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    118 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉(お好みで)…
    材料: ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉…
  • 塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    にんにくの風味をいかし、塩とこしょうで手軽に味付けをした一皿。かじきのうま味とキャベツのシャキシャキ食感を味わえます。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    217 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    217 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    70 µg
    かじき(切り身)、小麦粉(かじき用)、キャベツ、…
    材料: かじき(切り身)、小麦粉(かじき用)…
  • ドライいちじくとアーモンドのおにぎり

    • 226 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おにぎりアクション2017
    粗びき黒こしょうがアクセントの変わり種レシピ。健康維持や美容に欠かせない食物繊維の他、アマニ油とアーモンドで良質な油も。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    42.5 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    83 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    42.5 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    83 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    麦ごはん(押麦3割)、ドライいちじく、アーモンド…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、ドライいちじく…
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