チーズレシピ全607品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

レシピ数： 374 品

38 / 38

新着順人気順

メキシカントルティーヤ
243 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

トルティーヤにタコミート、野菜やチーズなどの具材を包んでいただきます。野菜がたっぷりととれるのがうれしい。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
トルティーヤの皮（１人１枚）、タコミート、合いび…

材料：トルティーヤの皮（１人１枚）、タコミ…

味覚が変わった

食欲がない

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

41

お気に入り
エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
トマトのイングリッシュマフィンサンド
148 kcal

食塩 0.7 g
makibom592

簡単のせるだけ、シンプルなレシピは忙しい朝にピッタリ。チーズとトマトが好相性で、脂質も控えめです。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg
イングリッシュマフィン、ミニトマト、クリームチー…

材料：イングリッシュマフィン、ミニトマト、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

69

お気に入り
エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg
ヘルシーミートスパゲッティ
369 kcal

食塩 2.3 g
☆あられちゃん☆

お肉を使わずお豆腐で作る、ミートソース風スパゲティ。豆腐の成分レシチンは、肝臓中の脂肪分を減らす働きがあります。

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

68.7 g

糖質

61.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

640 mg

カルシウム

103 mg

リン

202 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

68.7 g

糖質

61.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

640 mg

カルシウム

103 mg

リン

202 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

56 µg
木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風スープの素、…

材料：木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

106

お気に入り
エネルギー

369 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

68.7 g

糖質

61.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

640 mg

カルシウム

103 mg

リン

202 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

68.7 g

糖質

61.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

640 mg

カルシウム

103 mg

リン

202 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

56 µg
豆腐で作るミートソース風スパゲッティ
418 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

肉の代わりに豆腐を使った脂質控えめの一品。たっぷりの玉ねぎやセロリをじっくり炒めて、野菜の甘味とコクをプラス。

エネルギー

418 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.6 g

炭水化物

62.6 g

糖質

54.9 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

161 mg

リン

254 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

418 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.6 g

炭水化物

62.6 g

糖質

54.9 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

161 mg

リン

254 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

68 µg
スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、に…

材料：スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

214

お気に入り
エネルギー

418 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.6 g

炭水化物

62.6 g

糖質

54.9 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

161 mg

リン

254 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

418 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.6 g

炭水化物

62.6 g

糖質

54.9 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

161 mg

リン

254 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

68 µg