内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1365 品

128 / 137

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ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ
426 kcal

食塩 2.0 g
cureo

しょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

14.5 g

炭水化物

59.9 g

糖質

53.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

40 mg

リン

181 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

14.5 g

炭水化物

59.9 g

糖質

53.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

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3 mg

葉酸

41 µg
スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…

材料：スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう…

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エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

59.9 g

糖質

53.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

40 mg

リン

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鉄

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亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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葉酸

41 µg
筍とほたるいかのゆずこしょうオイルパスタ
325 kcal

食塩 1.9 g
∴ｎｉｃｏ

春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

53.9 g

糖質

49.0 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

117 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

31 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

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葉酸

40 µg

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

16.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

53.9 g

糖質

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スパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで）、たけのこ…

材料：スパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで…

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食塩相当量

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たんぱく質

16.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

53.9 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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たんぱく質

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食物繊維

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コレステロール

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人参とツナのサンドイッチ
321 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

にんじんをたっぷりと挟んだサンドイッチ。にんじんは茹でずに食感を残しました。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.6 g

炭水化物

53.0 g

糖質

46.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

41 mg

リン

138 mg

鉄

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たんぱく質

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人参、塩、ツナ(水煮缶)、カロリーハーフマヨネー…

材料：人参、塩、ツナ(水煮缶)、カロリーハ…

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しっとり鶏ハムのサンドイッチ
263 kcal

食塩 1.3 g
lezat_a

やわらかしっとりの鶏ハムのサンドイッチは、ライ麦パンと相性◎！満足感のある1品です。

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

7.6 g

炭水化物

32.4 g

糖質

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食物繊維

3.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

17 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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鶏胸肉(皮なし)、塩、ハーブ、オリーブオイル、ラ…

材料：鶏胸肉(皮なし)、塩、ハーブ、オリー…

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たんぱく質

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しいたけの肉詰め甘辛照り焼き
189 kcal

食塩 1.0 g
まっちー食堂

はんぺんを練りこんだ肉だねは、ふんわりと優しい口当たり。じっくり焼いたしいたけに、甘辛味がよく合います。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

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しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひき肉、長ねぎ…

材料：しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひ…

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手軽に作れる納豆まぐろ丼ぶり
407 kcal

食塩 0.9 g
●MIKI●

納豆とまぐろの意外な組み合わせ。いつもの納豆ご飯をさらに味わい深くする、食感も楽しいお手軽丼です。

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

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ご飯、赤身まぐろ（刺身用）、納豆、納豆のたれ、し…

材料：ご飯、赤身まぐろ（刺身用）、納豆、納…

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ
173 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

春雨の代わりにしらたきを使用して、糖質とエネルギーを抑えたヘルシーチャプチェです。たっぷり野菜で食べ応えも大満足◎

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

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32 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

12.1 g

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炭水化物

11.7 g

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342 mg

カルシウム

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32 µg
牛もも薄切り肉、酒（牛肉用）、しらたき（糸こんに…

材料：牛もも薄切り肉、酒（牛肉用）、しらた…

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きのこのホワイトカレー
396 kcal

食塩 1.5 g
ちきぽん

きのこのうま味たっぷり。香味野菜、スパイスで深みのある味です。食物繊維も豊富で、ひと味違ったカレーを楽しめます。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

9.8 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.4 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

178 mg

リン

277 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

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46 µg

エネルギー

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たんぱく質

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しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…

材料：しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきた…

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こんにゃくでボリュームアップ豚肉巻き
186 kcal

食塩 1.3 g
ma2003co

低カロリーなこんにゃくにお肉を巻いてボリュームのある一品に。食物繊維も摂れるうれしい主菜です。

エネルギー

186 kcal

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11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ、塩、こしょ…

材料：豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ…

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
お節やお弁当に牛肉とゴボウの八幡巻
235 kcal

食塩 1.1 g
❤ももら❤

ゴボウをお肉でまいて焼くだけの簡単レシピ。ゴボウはコレステロール値の低下に役立つため、動脈硬化の予防に効果的です。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

15.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

35 mg

リン

138 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

15.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

35 mg

リン

138 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
牛肉薄切り(肩ロース脂身なし）、ごぼう、薄力粉、…

材料：牛肉薄切り(肩ロース脂身なし）、ごぼ…

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

15.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

35 mg

リン

138 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

15.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

35 mg

リン

138 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg