脂質レシピ全4057品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1742 品

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さわらの粕漬け
137 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

粕床に漬けて一晩置いて作ります。多めに作って、ラップに包んだまま冷凍保存もできますよ。さわらの他に、鮭やたらなどでも◎

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

13 mg

リン

158 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

13 mg

リン

158 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
さわら（切り身）、青じそ（あれば）、粕床、酒粕、…

材料：さわら（切り身）、青じそ（あれば）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

13 mg

リン

158 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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0.3 g

たんぱく質

15.4 g

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炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

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カリウム

355 mg

カルシウム

13 mg

リン

158 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
塩さばで作る焼きさば寿司
430 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

オーブントースターでこんがり焼いた塩さばを、酢飯と合わせて手軽に作れる棒寿司です。挟んだ青じそが爽やかなアクセント。

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
ご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青じそ、すし酢…

材料：ご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

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430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg