遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1089 品
  • チキンロール マスタードソース

    • 158 kcal
    • 食塩 0.6 g
    papico13
    甘めのソースが鶏肉と相性抜群!中の野菜が彩り鮮やかで、満足感に繋がる上、抗酸化作用のあるビタミンCがたっぷり。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    204 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    204 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩胡椒、黄パプリカ、赤パプリ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩胡椒、黄パプリ…
  • カンパチとたっぷり野菜でエスニック風

    • 164 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    地域によって様々な呼び名があるカンパチ。血圧を下げる効果があるカリウムの含有量が魚の中ではトップクラス。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    239 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    239 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    62 µg
    カンパチ、黄ピーマン、赤ピーマン、長ねぎ、水菜、…
    材料: カンパチ、黄ピーマン、赤ピーマン、長…
  • 鱈のみぞれ揚げ出し

    • 149 kcal
    • 食塩 0.7 g
    abichi
    淡泊な味で、口の中で崩れやすい食感のタラは高齢者食に向きます。油との相性も良く、揚げて餡をかければおいしく頂けます。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    173 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    173 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    49 µg
    真鱈、大根、赤パプリカ、片栗粉、揚げ油、だし汁、…
    材料: 真鱈、大根、赤パプリカ、片栗粉、揚げ…
  • ピーマンと豚肉の塩レモン炒め

    • 172 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しんがし畑
    豚肉はカリッと炒め、ピーマンはさっと炒めるのがポイント。酸味を効かせることで塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    102 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    102 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    18 µg
    ピーマン、豚肩ロース(薄切り)、A酒、A塩、オリ…
    材料: ピーマン、豚肩ロース(薄切り)、A酒…
  • 豚肉と野菜の塩麹蒸し

    • 163 kcal
    • 食塩 1.2 g
    santababy
    野菜に豚肉のうま味や塩麹の風味がしみわたったひと皿。ヘルシーだけどボリューム満点。からしをつけるとまた違ったおいしさです。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    129 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    129 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    63 µg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、もやし…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、キャ…
  • 豚肉とカブの葉のオイスター炒め

    • 122 kcal
    • 食塩 1.0 g
    冬が旬のかぶの葉と豚肉を使った炒めもの。オイスターソースのコクとうまみが加わり、ご飯がすすむ1品です。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    162 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    162 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    70 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、かぶの葉、にんにく、…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、かぶの葉…
  • 野菜たっぷり いわしの南蛮漬け

    • 200 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ボリュームを出しにくい魚料理も、野菜をたっぷりあわせて満足感アップ。やさしい味わいの南蛮酢がたっぷり染み込みます。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    194 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    194 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    32 µg
    いわし(開き)、玉ねぎ、赤パプリカ、黄パプリカ、…
    材料: いわし(開き)、玉ねぎ、赤パプリカ、…
  • 鮭のハニーマスタード焼き

    • 178 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ハニーマスタードソースの甘酸っぱい味わいがくせになります。オーブンを使って添え野菜も一緒に仕上げられるお手軽レシピ。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    225 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    225 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    97 µg
    生鮭(切り身)、塩(鮭の下味用)、こしょう(鮭の…
    材料: 生鮭(切り身)、塩(鮭の下味用)、こ…
  • たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め

    • 200 kcal
    • 食塩 1.2 g
    marimariキッチン
    食材2つで作れるお手軽レシピ。れんこんはビタミンC、不溶性食物繊維が豊富で、肌荒れや便秘気味の方に特におすすめです。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    184 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    184 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    16 µg
    れんこん、豚もも薄切り肉、ごま油、めんつゆ3倍濃…
    材料: れんこん、豚もも薄切り肉、ごま油、め…
  • グリルで ゴーヤーのチーズチキングリル

    • 122 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まじゅじゅ
    切って詰めてオーブンで焼くだけのお手軽レシピ。見た目も可愛らしく、お弁当やおつまみにもお勧めです。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    225 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    225 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    53 µg
    ゴーヤー、鶏もも肉(皮なし)、チーズ(溶けるタイ…
    材料: ゴーヤー、鶏もも肉(皮なし)、チーズ…
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