レシピ数 : 344 品
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スイートチリマヨ チキンサンド
- 310 kcal
- 食塩 1.4 g
ボリュームたっぷりのお手軽サンド。ライ麦パンは食パンに比べ、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。エネルギー310 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.9 g脂質10.4 g炭水化物42.3 g糖質37.8 g食物繊維4.5 gコレステロール48 mgカリウム354 mgカルシウム23 mgリン192 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸47 µgエネルギー310 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.9 g脂質10.4 g炭水化物42.3 g糖質37.8 g食物繊維4.5 gコレステロール48 mgカリウム354 mgカルシウム23 mgリン192 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸47 µgライ麦パン(10枚切り、1人2枚)、鶏もも肉(皮…材料: ライ麦パン(10枚切り、1人2枚)、…-
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鶏もも肉を甘辛だれと大葉で
- 162 kcal
- 食塩 1.1 g
たれに和風だしの素を使うことで、コクのある仕上がりに。酒のつまみや白いご飯との相性バッチリです。エネルギー162 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質8.0 g炭水化物6.0 g糖質5.6 g食物繊維0.4 gコレステロール70 mgカリウム314 mgカルシウム14 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸22 µgエネルギー162 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質8.0 g炭水化物6.0 g糖質5.6 g食物繊維0.4 gコレステロール70 mgカリウム314 mgカルシウム14 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸22 µg鶏もも肉(皮なし)、酒、粗びき黒こしょう、片栗粉…材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒、粗びき黒こし…-
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ころもふんわり鶏の唐揚げ
- 254 kcal
- 食塩 1.0 g
さくふわな衣に包まれたジューシーな唐揚げ。固いものを食べるのがつらい時やお子さんにおすすめの一品です。エネルギー254 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質19.4 g炭水化物5.5 g糖質5.1 g食物繊維0.4 gコレステロール71 mgカリウム309 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸25 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質19.4 g炭水化物5.5 g糖質5.1 g食物繊維0.4 gコレステロール71 mgカリウム309 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸25 µg鶏もも肉、Aしょうが(すりおろし)、Aしょうゆ、…材料: 鶏もも肉、Aしょうが(すりおろし)、…-
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やみつき 中華風旨だれねぎチキン
- 136 kcal
- 食塩 1.1 g
しっかり味でご飯がすすみます。蒸し焼きにすることで、しっとりジューシーな仕上がりに。エネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質6.0 g炭水化物4.9 g糖質4.8 g食物繊維0.1 gコレステロール70 mgカリウム287 mgカルシウム9 mgリン161 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸14 µgエネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質6.0 g炭水化物4.9 g糖質4.8 g食物繊維0.1 gコレステロール70 mgカリウム287 mgカルシウム9 mgリン161 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸14 µg鶏もも肉(皮なし)、ごま油、小ねぎ(小口切り)、…材料: 鶏もも肉(皮なし)、ごま油、小ねぎ(…-
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簡単 オーブンにお任せ 照り焼きチキン
- 121 kcal
- 食塩 0.7 g
ごま油、しょうゆの香りが鶏肉との相性抜群です。下味をつけてオーブンで焼くだけ。エネルギー121 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.5 g脂質6.0 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gコレステロール70 mgカリウム273 mgカルシウム5 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.5 g脂質6.0 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gコレステロール70 mgカリウム273 mgカルシウム5 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸9 µg鶏もも肉(皮なし)、ごま油、A、しょうゆ、みりん…材料: 鶏もも肉(皮なし)、ごま油、A、しょ…-
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鶏肉のバジル炒め
- 212 kcal
- 食塩 0.9 g
バジルの風味と鶏肉がよく合う、箸が進む一品です。しめじやにんじんでボリュームをプラスした食べ応えのある炒めもの。エネルギー212 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質16.7 g炭水化物6.4 g糖質3.8 g食物繊維2.6 gコレステロール45 mgカリウム425 mgカルシウム23 mgリン142 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸29 µgエネルギー212 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質16.7 g炭水化物6.4 g糖質3.8 g食物繊維2.6 gコレステロール45 mgカリウム425 mgカルシウム23 mgリン142 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸29 µg鶏もも肉(皮付き)、しめじ、にんじん、塩、こしょ…材料: 鶏もも肉(皮付き)、しめじ、にんじん…-
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鶏もも肉と野菜のクリーム煮
- 178 kcal
- 食塩 1.2 g
そのままでは冷たくて飲みにくい牛乳をクリーム煮にすることによって食べやすく、カルシウムもしっかりと摂取できます。エネルギー178 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.2 g脂質9.8 g炭水化物14.9 g糖質14.2 g食物繊維0.7 gコレステロール27 mgカリウム424 mgカルシウム206 mgリン181 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC4 mg葉酸12 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.2 g脂質9.8 g炭水化物14.9 g糖質14.2 g食物繊維0.7 gコレステロール27 mgカリウム424 mgカルシウム206 mgリン181 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC4 mg葉酸12 µg鶏もも肉(小間)、玉葱、人参、しめじ、サラダ油、…材料: 鶏もも肉(小間)、玉葱、人参、しめじ…-
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鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め
- 135 kcal
- 食塩 1.2 g
冷めてもおいしい一品。すりおろした玉ねぎの甘みが感じられ、優しい味付けです。エネルギー135 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質5.8 g炭水化物7.3 g糖質4.8 g食物繊維2.5 gコレステロール61 mgカリウム513 mgカルシウム11 mgリン209 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー135 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質5.8 g炭水化物7.3 g糖質4.8 g食物繊維2.5 gコレステロール61 mgカリウム513 mgカルシウム11 mgリン209 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸31 µg鶏もも肉(皮なし)、しめじ、玉ねぎ、サラダ油、小…材料: 鶏もも肉(皮なし)、しめじ、玉ねぎ、…-
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揚げない 鶏の塩から揚げ
- 209 kcal
- 食塩 0.9 g
油で揚げずにオーブントースターで焼くと、カリッと仕上がります。塩としょうがで、爽やかな風味の味付けにしました。エネルギー209 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質14.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 g食物繊維0.3 gコレステロール89 mgカリウム343 mgカルシウム10 mgリン177 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー209 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質14.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 g食物繊維0.3 gコレステロール89 mgカリウム343 mgカルシウム10 mgリン177 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸28 µg鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、レタス、A、しょうが…材料: 鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、レタス、…-
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10分で完成 鶏肉のカレーうどん
- 343 kcal
- 食塩 2.0 g
カレールウと和の調味料で作るカレーうどんです。鶏肉のうま味や玉ねぎの甘みが溶け出したコクのあるつゆで味わいます。エネルギー343 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.0 g脂質11.5 g炭水化物47.3 g糖質43.8 g食物繊維3.5 gコレステロール55 mgカリウム304 mgカルシウム26 mgリン167 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸20 µgエネルギー343 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.0 g脂質11.5 g炭水化物47.3 g糖質43.8 g食物繊維3.5 gコレステロール55 mgカリウム304 mgカルシウム26 mgリン167 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸20 µgうどん(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、しめ…材料: うどん(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、…-
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