遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1086 品
  • ゴーヤとカリカリ豚のチリマヨあえ

    • 187 kcal
    • 食塩 1.3 g
    爽やかなゴーヤのレシピです。色合いも涼しげで暑い季節にピッタリ!豚ロースのビタミンB1が糖質の代謝を高めて疲労を回復!
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    149 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    149 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    40 µg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉、にがうり、…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉…
  • 豚しゃぶとキャベツのゴマだれ

    • 174 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tommy 0304
    しゃぶしゃぶは豚肉の余分な脂が落とせてさっぱりと頂けます。キャベツも疲れた胃を元気にし、疲労回復にぴったりの一品です。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    174 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    174 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    82 µg
    豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく切り)、酒(…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく…
  • 鶏肉とかぶの炒め煮

    • 123 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Ritotsu
    お鍋ひとつで作れるお手軽レシピ。カルシウムやビタミンを含む葉の部分も使って栄養価をアップ。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、かぶ、かぶの葉、かつお節…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、かぶ、かぶの…
  • ピーマンとお豆腐のチャンプルー

    • 97 kcal
    • 食塩 0.8 g
    河埜玲子
    ピーマンと豆腐があればすぐに作れるスピードメニュー。忙しい朝やあと一品欲しいという時におすすめです。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    87 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    87 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    23 µg
    木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、しょうゆ、みり…
    材料: 木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、し…
  • 豚肉とキャベツのしょうが蒸し

    • 174 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    食材を重ねて蒸すだけのお手軽な一品。体調が悪い時は加熱時間を長くすると、キャベツの繊維が崩れ、消化にやさしくなります。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    185 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    185 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、塩(豚肉下味用…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、塩…
  • さわらと春野菜の新玉マリネ

    • 200 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    さわらを春らしい色合いと爽やかな味わいで楽しみます。おもてなしにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    191 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    191 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    64 µg
    さわら(切り身)、酒、塩、こしょう、小麦粉、オリ…
    材料: さわら(切り身)、酒、塩、こしょう、…
  • 豚レバーの竜田揚げ ねぎソースがけ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    臭みが気になる豚レバーをカリッと揚げて、特製ねぎソースをかけて食べやすく仕上げました。鉄を補いたい方にもおすすめの一皿。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    250 mg
    8.9 mg
    亜鉛
    4.5 mg
    コレステロール
    150 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    559 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    250 mg
    8.9 mg
    亜鉛
    4.5 mg
    コレステロール
    150 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    559 µg
    豚レバー、片栗粉、揚げ油、A、しょうが(すりおろ…
    材料: 豚レバー、片栗粉、揚げ油、A、しょう…
  • カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え

    • 176 kcal
    • 食塩 0.7 g
    野菜ソムリエリサ
    かつおのうま味と、キムチが相性抜群。ピリ辛味で食欲が増します。体力が落ちたときの暑さに負けそうなときにもぜひ。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    254 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    254 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    42 µg
    かつお(刺身用の柵)、Aキムチ漬けの素、A焼き肉…
    材料: かつお(刺身用の柵)、Aキムチ漬けの…
  • 節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き

    • 111 kcal
    • 食塩 1.3 g
    EnjoyKitchen
    シャキシャキなもやしたっぷりで食べ応え大満足。脂身のない豚ももを使えば、カロリーが約半分。上手に部位を選びましょう。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    147 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    147 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    52 µg
    もやし、ピーマン、豚もも薄切り肉(脂身なし)、A…
    材料: もやし、ピーマン、豚もも薄切り肉(脂…
  • 春キャベツと鶏むね肉のスープ煮

    • 101 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鈴木美鈴
    旬の春キャベツがたっぷり美味しく頂けます。片栗粉をまぶした鶏肉は、旨味が逃げず、口当たりも◎の美味しさです!
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    158 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    158 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    72 µg
    春キャベツ、鶏むね肉(皮なし)、A塩、A酒、A片…
    材料: 春キャベツ、鶏むね肉(皮なし)、A塩…
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