レシピ数 : 1765 品
  • 豆腐とキャベツのとろとろ生姜炒め

    • 136 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しょうがの風味が食欲をそそる豆腐がメインの炒めもの。少量のひき肉を加えることでコクとうま味が加わり、満足なおいしさに。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    130 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    130 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    52 µg
    木綿豆腐、キャベツ、豚赤身ひき肉、しょうが(すり…
    材料: 木綿豆腐、キャベツ、豚赤身ひき肉、し…
  • 炊飯器で簡単 えびとブロッコリーのピラフ

    • 350 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    炊飯器で手軽に作れるパラっとした本格的なピラフです。仕上げに加えるバターの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    243 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    243 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    87 µg
    米、押麦、むきえび(ゆで)、ブロッコリー、バター…
    材料: 米、押麦、むきえび(ゆで)、ブロッコ…
  • 厚揚げとじゃがいものバター醤油炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    厚揚げとじゃがいもを組み合わせた食べごたえのある炒めもの。みんなが大好きなバター醤油の味付けで仕上げます。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    173 mg
    リン
    180 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    173 mg
    リン
    180 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    厚揚げ、豚赤身ひき肉、じゃがいも、塩、こしょう、…
    材料: 厚揚げ、豚赤身ひき肉、じゃがいも、塩…
  • 厚揚げとキャベツのトマト煮込み

    • 162 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    フライパンでさっと作れる洋風の煮物です。厚揚げと粉チーズを組み合わせることで、カルシウムの補給にも役立つ一品に。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    256 mg
    リン
    175 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    256 mg
    リン
    175 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    厚揚げ、キャベツ、玉ねぎ、粉チーズ、A、トマト水…
    材料: 厚揚げ、キャベツ、玉ねぎ、粉チーズ、…
  • お腹にやさしい けんちんうどん

    • 294 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    消化に良い豆腐や野菜を使ったおなかにやさしいうどんです。少量のごま油で具材を炒めて野菜のうま味を引き立たせています。
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    153 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    153 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    38 µg
    うどん(冷凍)、木綿豆腐、里いも、大根、にんじん…
    材料: うどん(冷凍)、木綿豆腐、里いも、大…
  • コンビニ食材で 即席ひじきごはん

    • 270 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    コンビニで手に入るひじき煮、刻みねぎをご飯に混ぜるだけの一品。パックご飯を使うとさらに手軽にアレンジご飯が完成します。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    54.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    80 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    54.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    80 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    麦ご飯(押麦3割)、ひじき煮(市販)、きざみ小ね…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ひじき煮(市販)…
  • コンビニのおにぎりで トマトリゾット風

    • 251 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ツナマヨおにぎりとトマトジュースで簡単リゾット。ツナマヨのコクがトマトジュースの酸味と合わさり、マイルドな仕上がりに。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    44 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    44 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    ツナマヨおにぎり(市販)、トマトジュース(食塩不…
    材料: ツナマヨおにぎり(市販)、トマトジュ…
  • タコとラディッシュで彩る冷やかけそば

    • 250 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    赤ラディッシュスプラウトに含まれる抗酸化物資『スルフォラファン』には、内臓脂肪の蓄積を抑える働きがあるといわれています。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    48.8 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    166 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    48.8 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    166 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    そば(ゆで)、茹でたこ、大根、赤ラディッシュスプ…
    材料: そば(ゆで)、茹でたこ、大根、赤ラデ…
  • パプリカサラダ トースト添え

    • 214 kcal
    • 食塩 1.1 g
    カルン
    カラフルなパプリカは高い抗酸化作用をもつビタミンACEがたっぷり!特に赤パプリカはビタミンCが豊富に含まれます。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    36.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    107 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    36.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    107 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    63 µg
    赤パプリカ、黄パプリカ、玉ねぎ、ライ麦パン、バジ…
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、玉ねぎ、ライ…
  • ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん

    • 338 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    バター醤油の香りが食欲をそそる炊き込みご飯。ほたては後混ぜで身が縮まず、食べごたえもしっかり!
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    208 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    208 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    64 µg
    ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水、小ねぎ(小…
    材料: ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水…
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