ブロッコリーレシピ全393品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 233 品

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ブロッコリーのミニハンバーグ
234 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

肉だねにブロッコリーをごろっと入れて、歯ごたえも楽しめる一品。小さめのサイズなので、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

17.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

17.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg
合いびき肉、塩、こしょう、ブロッコリー、サラダ油…

材料：合いびき肉、塩、こしょう、ブロッコリ…

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

17.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

17.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg
鯛のカルパッチョ
123 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

見た目が華やかな一口サイズのカルパッチョ。レモンの爽やかな酸味がほんのりと甘い鯛によく合います。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

21 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

21 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

20 µg
まだい（刺身）、ブロッコリースプラウト（貝割れ菜…

材料：まだい（刺身）、ブロッコリースプラウ…

食欲がない

口が乾く

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

21 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

21 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

20 µg
鯛の昆布締めカルパッチョ仕立て
64 kcal

食塩 0.5 g
∴ｎｉｃｏ

柚子胡椒風味のマヨネーズは少量でも楽しめ、料理のアクセントに。昆布〆した鯛は、旨味がアップしているため美味しさ倍増！

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

18 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

18 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg
まだい（刺身用）、乾燥昆布、ベビーリーフ、ブロッ…

材料：まだい（刺身用）、乾燥昆布、ベビーリ…

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

18 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

18 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg