レシピ数 ： 313 品
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手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添え
- 115 kcal
- 食塩 0.7 g
アスパラガスには、血管を丈夫にして血行をよくし、高血圧予防効果が期待できるルチンが多く含まれています。エネルギー115 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.8 g脂質5.1 g炭水化物6.6 g糖質5.3 g食物繊維1.3 gカリウム385 mgカルシウム16 mgリン148 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC14 mg葉酸83 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.8 g脂質5.1 g炭水化物6.6 g糖質5.3 g食物繊維1.3 gカリウム385 mgカルシウム16 mgリン148 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC14 mg葉酸83 µg鶏もも肉（皮なし）、こしょう、サラダ油、バーベキ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、こしょう、サラダ…-
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華やか筑前煮
- 155 kcal
- 食塩 1.3 g
ひと手間加えて飾り切りにすれば、食卓を豪華に彩ります。食物繊維が豊富で、１品で目標量の約1/5が摂取できます。エネルギー155 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.8 g脂質4.2 g炭水化物19.5 g糖質15.1 g食物繊維4.4 gカリウム682 mgカルシウム42 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC22 mg葉酸51 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.8 g脂質4.2 g炭水化物19.5 g糖質15.1 g食物繊維4.4 gカリウム682 mgカルシウム42 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC22 mg葉酸51 µg鶏もも肉（皮なし一口大）、酒（鶏肉用）、干ししい…材料： 鶏もも肉（皮なし一口大）、酒（鶏肉用…-
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夏野菜とチキンのトマトカレー
- 176 kcal
- 食塩 1.7 g
トマトソースを利用した簡単時短レシピ。夏野菜をたっぷり使って、ビタミンやミネラルがしっかり摂取できます。エネルギー176 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.0 g脂質9.3 g炭水化物13.2 g糖質10.0 g食物繊維3.2 gカリウム589 mgカルシウム35 mgリン172 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール55 mgビタミンC41 mg葉酸50 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.0 g脂質9.3 g炭水化物13.2 g糖質10.0 g食物繊維3.2 gカリウム589 mgカルシウム35 mgリン172 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール55 mgビタミンC41 mg葉酸50 µg鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、ピーマン、サ…材料： 鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、…-
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ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン
- 135 kcal
- 食塩 0.6 g
事前にたれに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。エネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム374 mgカルシウム33 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール64 mgビタミンC19 mg葉酸21 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム374 mgカルシウム33 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール64 mgビタミンC19 mg葉酸21 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オリーブ油、バ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オ…-
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chicken congee 中華鶏粥
- 224 kcal
- 食塩 1.7 g
鶏の旨味と生姜が効いた優しい味わいの一品。胃腸の調子がすぐれないときにもお勧めです。エネルギー224 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.9 g脂質6.0 g炭水化物32.8 g糖質32.3 g食物繊維0.5 gカリウム224 mgカルシウム21 mgリン133 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.9 g脂質6.0 g炭水化物32.8 g糖質32.3 g食物繊維0.5 gカリウム224 mgカルシウム21 mgリン133 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC2 mg葉酸17 µg米、サラダ油、ごま油、薬味、ごま、三つ葉、スープ…材料： 米、サラダ油、ごま油、薬味、ごま、三…-
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クレイジーソルトで チキンソテー
- 105 kcal
- 食塩 0.6 g
シンプルな味付けのお手軽レシピ。味付けがハーブ入りソルトと塩だけなので、忙しい朝やお弁当にも重宝する一品です。エネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.7 g脂質5.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム331 mgカルシウム12 mgリン143 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール61 mgビタミンC11 mg葉酸25 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.7 g脂質5.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム331 mgカルシウム12 mgリン143 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール61 mgビタミンC11 mg葉酸25 µg鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト、塩、オリー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト…-
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ころもふんわり鶏の唐揚げ
- 254 kcal
- 食塩 1.0 g
さくふわな衣に包まれたジューシーな唐揚げ。固いものを食べるのがつらい時やお子さんにおすすめの一品です。エネルギー254 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質19.4 g炭水化物5.5 g糖質5.1 g食物繊維0.4 gカリウム309 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール71 mgビタミンC4 mg葉酸25 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質19.4 g炭水化物5.5 g糖質5.1 g食物繊維0.4 gカリウム309 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール71 mgビタミンC4 mg葉酸25 µg鶏もも肉、Ａしょうが（すりおろし）、Ａしょうゆ、…材料： 鶏もも肉、Ａしょうが（すりおろし）、…-
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鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒め
- 195 kcal
- 食塩 1.3 g
絹さやのシャキシャキとした食感が楽しめる一品です。フライパン１つで簡単に作れます。エネルギー195 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.1 g脂質12.3 g炭水化物8.8 g糖質7.5 g食物繊維1.3 gカリウム355 mgカルシウム23 mgリン156 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール62 mgビタミンC15 mg葉酸33 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.1 g脂質12.3 g炭水化物8.8 g糖質7.5 g食物繊維1.3 gカリウム355 mgカルシウム23 mgリン156 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール62 mgビタミンC15 mg葉酸33 µg鶏もも肉（皮付き）、絹さや、にんじん、片栗粉、サ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、絹さや、にんじん…-
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山椒香る 鶏の塩から揚げ
- 139 kcal
- 食塩 0.6 g
山椒を使った上品な味付けとピリッとした辛味が、大人の味わいです。おつまみにもおすすめ。エネルギー139 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.2 g脂質8.0 g炭水化物2.7 g糖質2.7 g食物繊維0.0 gカリウム259 mgカルシウム5 mgリン154 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー139 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.2 g脂質8.0 g炭水化物2.7 g糖質2.7 g食物繊維0.0 gカリウム259 mgカルシウム5 mgリン154 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸8 µg鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒、片栗粉、揚…材料： 鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒…-
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もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯
- 265 kcal
- 食塩 0.9 g
もち米を使いもっちりとした食感の炊き込みご飯。鶏肉としいたけ、野菜のうま味も合わさり、格別なおいしいさです。エネルギー265 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.6 g脂質2.7 g炭水化物52.3 g糖質50.4 g食物繊維1.9 gカリウム247 mgカルシウム16 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール17 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgエネルギー265 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.6 g脂質2.7 g炭水化物52.3 g糖質50.4 g食物繊維1.9 gカリウム247 mgカルシウム16 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール17 mgビタミンC2 mg葉酸27 µg米、もち米、水（しいたけの戻し汁と合わせて）、鶏…材料： 米、もち米、水（しいたけの戻し汁と合…-
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