レシピ数 ： 316 品
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もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯
- 265 kcal
- 食塩 0.9 g
もち米を使いもっちりとした食感の炊き込みご飯。鶏肉としいたけ、野菜のうま味も合わさり、格別なおいしいさです。エネルギー265 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.6 g脂質2.7 g炭水化物52.3 g糖質50.4 g食物繊維1.9 gカリウム247 mgカルシウム16 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール17 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgエネルギー265 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.6 g脂質2.7 g炭水化物52.3 g糖質50.4 g食物繊維1.9 gカリウム247 mgカルシウム16 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール17 mgビタミンC2 mg葉酸27 µg米、もち米、水（しいたけの戻し汁と合わせて）、鶏…材料： 米、もち米、水（しいたけの戻し汁と合…-
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夏野菜とチキンのトマトカレー
- 176 kcal
- 食塩 1.7 g
トマトソースを利用した簡単時短レシピ。夏野菜をたっぷり使って、ビタミンやミネラルがしっかり摂取できます。エネルギー176 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.0 g脂質9.3 g炭水化物13.2 g糖質10.0 g食物繊維3.2 gカリウム589 mgカルシウム35 mgリン172 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール55 mgビタミンC41 mg葉酸50 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.0 g脂質9.3 g炭水化物13.2 g糖質10.0 g食物繊維3.2 gカリウム589 mgカルシウム35 mgリン172 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール55 mgビタミンC41 mg葉酸50 µg鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、ピーマン、サ…材料： 鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、…-
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クレイジーソルトで チキンソテー
- 105 kcal
- 食塩 0.6 g
シンプルな味付けのお手軽レシピ。味付けがハーブ入りソルトと塩だけなので、忙しい朝やお弁当にも重宝する一品です。エネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.7 g脂質5.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム331 mgカルシウム12 mgリン143 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール61 mgビタミンC11 mg葉酸25 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.7 g脂質5.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム331 mgカルシウム12 mgリン143 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール61 mgビタミンC11 mg葉酸25 µg鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト、塩、オリー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト…-
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手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添え
- 115 kcal
- 食塩 0.7 g
アスパラガスには、血管を丈夫にして血行をよくし、高血圧予防効果が期待できるルチンが多く含まれています。エネルギー115 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.8 g脂質5.1 g炭水化物6.6 g糖質5.3 g食物繊維1.3 gカリウム385 mgカルシウム16 mgリン148 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC14 mg葉酸83 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.8 g脂質5.1 g炭水化物6.6 g糖質5.3 g食物繊維1.3 gカリウム385 mgカルシウム16 mgリン148 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC14 mg葉酸83 µg鶏もも肉（皮なし）、こしょう、サラダ油、バーベキ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、こしょう、サラダ…-
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関東風のお雑煮
- 267 kcal
- 食塩 1.1 g
お雑煮は一年の無事を祈り、お正月に食べる伝統的な日本料理です。このレシピの味付けは関東風になっています。エネルギー267 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.7 g脂質1.8 g炭水化物53.3 g糖質52.1 g食物繊維1.2 gカリウム298 mgカルシウム60 mgリン104 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール23 mgビタミンC14 mg葉酸44 µgエネルギー267 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.7 g脂質1.8 g炭水化物53.3 g糖質52.1 g食物繊維1.2 gカリウム298 mgカルシウム60 mgリン104 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール23 mgビタミンC14 mg葉酸44 µgもち、鶏もも（皮なし）、なると、小松菜、長ねぎ、…材料： もち、鶏もも（皮なし）、なると、小松…-
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ころもふんわり鶏の唐揚げ
- 254 kcal
- 食塩 1.0 g
さくふわな衣に包まれたジューシーな唐揚げ。固いものを食べるのがつらい時やお子さんにおすすめの一品です。エネルギー254 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質19.4 g炭水化物5.5 g糖質5.1 g食物繊維0.4 gカリウム309 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール71 mgビタミンC4 mg葉酸25 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質19.4 g炭水化物5.5 g糖質5.1 g食物繊維0.4 gカリウム309 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール71 mgビタミンC4 mg葉酸25 µg鶏もも肉、Ａしょうが（すりおろし）、Ａしょうゆ、…材料： 鶏もも肉、Ａしょうが（すりおろし）、…-
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皮がパリパリ チキンソテー
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
コツを覚えるだけで、お店のように外はパリッと中はふっくらのチキンソテーに仕上がります。エネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質13.9 g炭水化物7.2 g糖質5.8 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgカルシウム27 mgリン156 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール78 mgビタミンC7 mg葉酸32 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質13.9 g炭水化物7.2 g糖質5.8 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgカルシウム27 mgリン156 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール78 mgビタミンC7 mg葉酸32 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、グラッセ、さや…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、グ…-
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チキンとさつまいもの豆乳シチュー
- 245 kcal
- 食塩 1.4 g
ルゥを使わない手作りシチュー。牛乳やバターを使わないので、あっさりなのに味噌のコクがあり、満足感のある仕上がりに。エネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.3 g脂質5.4 g炭水化物35.1 g糖質29.8 g食物繊維5.3 gカリウム998 mgカルシウム69 mgリン267 mg鉄2.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール37 mgビタミンC73 mg葉酸156 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.3 g脂質5.4 g炭水化物35.1 g糖質29.8 g食物繊維5.3 gカリウム998 mgカルシウム69 mgリン267 mg鉄2.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール37 mgビタミンC73 mg葉酸156 µg鶏もも肉(皮なし）、さつまいも、玉ねぎ、しめじ、…材料： 鶏もも肉(皮なし）、さつまいも、玉ね…-
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おつまみにも 皮パリッ 鶏ももの山椒焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏肉に調味料をもみ込み、グリルで焼くだけのお手軽レシピ。にんにくと山椒の香りが食欲をそそります。エネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgカルシウム10 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール71 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgカルシウム10 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール71 mgビタミンC5 mg葉酸17 µg鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A塩、A黒こし…材料： 鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A…-
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しょうゆだし香るお雑煮
- 260 kcal
- 食塩 0.9 g
お雑煮は一年の無事を祈り、お正月に頂く伝統的な日本料理。もちの粘りけが腹持ちを良くする為、食べ過ぎの予防に効果的です。エネルギー260 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.1 g脂質1.4 g炭水化物54.7 g糖質53.3 g食物繊維1.4 gカリウム314 mgカルシウム22 mgリン89 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール14 mgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー260 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.1 g脂質1.4 g炭水化物54.7 g糖質53.3 g食物繊維1.4 gカリウム314 mgカルシウム22 mgリン89 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール14 mgビタミンC5 mg葉酸25 µg鶏もも肉（皮なし）、なると、大根、にんじん、三つ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、なると、大根、に…-
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