レシピ数 : 1636 品
  • 高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼

    • 548 kcal
    • 食塩 0.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…
    材料: ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…
  • ライ麦パンはさむハンバーグサンド

    • 440 kcal
    • 食塩 2.1 g
    Fujiレシピ
    ライ麦パンは、食パンと比べて食物繊維が豊富。消化促進や腸の働きを活発にする働きがあります。
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    217 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    217 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    55 µg
    ライ麦パン、牛ひき肉、玉ねぎ、パン粉(乾燥)、普…
    材料: ライ麦パン、牛ひき肉、玉ねぎ、パン粉…
  • 牛肉としめじのケチャマヨ炒め

    • 223 kcal
    • 食塩 1.0 g
    meg526
    フライパン1枚のお手軽レシピ。味付けはケチャップ、マヨネーズにソースを少し。はっきりとした味わいでご飯によく合います。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    529 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    209 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    529 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    209 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、しめじ、玉ねぎ、サラ…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、しめじ、…
  • 牛肉とピーマンのオイスターソース炒め

    • 234 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    包丁を使わずにできる簡単レシピ。牛肉に片栗粉をまぶすと冷めてもやわらかく、たれが全体に絡みやすくなります。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    218 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    218 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    55 µg
    牛もも薄切り肉、ピーマン、エリンギ、ごま油、にん…
    材料: 牛もも薄切り肉、ピーマン、エリンギ、…
  • 旨みギッシリ 肉巻きたけのこの山椒焼き

    • 182 kcal
    • 食塩 1.0 g
    デミキッチン
    山椒の香りが食欲をそそります。香辛料の山椒を取りれることで、減塩に役立ちます。また、たけのこの食感で満足度をアップ!
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    181 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    181 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    牛もも薄切り肉(脂肪なし)、たけのこ(水煮)、A…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂肪なし)、たけのこ…
  • 薄切り牛肉でハンバーグ

    • 261 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ふっち
    ひき肉を使わず、薄切り肉をたたいて作るので、肉感がしっかりとして食べごたえがあります。もも肉を使って脂質をカット。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    201 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    94 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    201 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    94 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    47 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、玉ねぎ、卵、食パン、…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、玉ねぎ、…
  • 牛肉とセロリのオイスターソース炒め

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ももいろさくら
    セロリとしめじで食べ応えがアップ。オイスターソースの味付けが食欲をそそります。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    495 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    495 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    牛肩肉(脂身なし)、セロリ、しめじ、にんにく(薄…
    材料: 牛肩肉(脂身なし)、セロリ、しめじ、…
  • 牛肉とれんこんの甘辛炒め

    • 222 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こと味
    牛肉の赤身部分は、鉄分を取りたい時にもおすすめ。 鉄分は植物性よりも動物性食品の方が体内での吸収がよいのが特徴です。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    533 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    203 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    533 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    203 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    25 µg
    牛もも肉(脂身なし)、れんこん、さやいんげん、と…
    材料: 牛もも肉(脂身なし)、れんこん、さや…
  • 簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き

    • 152 kcal
    • 食塩 0.9 g
    東男と京女の食卓
    アスパラガスは下茹でせずに使うことで、程よい食感を楽しめます。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    183 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    183 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    85 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、アスパラガス、塩、こ…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、アスパラ…
  • 牛肉のパン粉焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 0.8 g
    クック90O88T☆
    シンプルなレシピですが、パルメザンチーズを加えたことでコクがプラスされた1品です。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    188 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    188 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    41 µg
    牛もも肉(脂肪なし)、塩、粉チーズ、小麦粉、水、…
    材料: 牛もも肉(脂肪なし)、塩、粉チーズ、…
アプリをインストール