れんこんレシピ全205品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 93 品

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豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め
167 kcal

食塩 1.1 g
abichi

脂質の少ない豚ヒレ肉を使いました。さっぱりとしたヒレ肉もコクのある甘辛い味付けで、ご飯が進む一品になります。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg
豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうがらし（輪切り…

材料：豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうが…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg
ごま油入り筑前煮
150 kcal

食塩 1.1 g
ＪＵＮちゃン

椎茸やだし汁で旨味をプラスし、ごま油で香ばしい風味を出しています。野菜たっぷり栄養満点のレシピです。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジン、こんにゃ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジ…

高血圧

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

31 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
あじとブロッコリーのマヨソテー
200 kcal

食塩 1.2 g
☆まめまめ☆

魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの爽やかな酸味がよいアクセントになります。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg
あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミニトマト、れ…

材料：あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミ…

糖尿病

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg