レシピ数 ： 1636 品
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鮭としその混ぜ御飯
- 261 kcal
- 食塩 0.2 g
鮭の身の赤色は、強い抗酸化力を持つアスタキサンチンという色素によるもの。免疫力を高め、自然治癒力を高めます。エネルギー261 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.8 g脂質1.8 g炭水化物53.0 g糖質51.8 g食物繊維1.2 gカリウム151 mgカルシウム15 mgリン124 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール10 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー261 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.8 g脂質1.8 g炭水化物53.0 g糖質51.8 g食物繊維1.2 gカリウム151 mgカルシウム15 mgリン124 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール10 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg精白米、大麦（押麦）、水、紅鮭、塩、しそ、いりごま材料： 精白米、大麦（押麦）、水、紅鮭、塩、…-
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簡単にかわいく作れるカップ寿司
- 303 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラのネバネバ成分は水溶性食物繊維。コレステロールの吸収を抑制し、血中コレステロールを減らす働きがあります。エネルギー303 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質1.7 g炭水化物64.9 g糖質62.1 g食物繊維2.8 gカリウム234 mgカルシウム34 mgリン160 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール23 mgビタミンC3 mg葉酸36 µgエネルギー303 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質1.7 g炭水化物64.9 g糖質62.1 g食物繊維2.8 gカリウム234 mgカルシウム34 mgリン160 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール23 mgビタミンC3 mg葉酸36 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、散らし寿司の素、ムキエ…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、散らし寿司…-
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南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド
- 355 kcal
- 食塩 1.2 g
小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。エネルギー355 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.2 g脂質5.7 g炭水化物69.8 g糖質62.4 g食物繊維7.4 gカリウム390 mgカルシウム36 mgリン110 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール2 mgビタミンC26 mg葉酸57 µgエネルギー355 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.2 g脂質5.7 g炭水化物69.8 g糖質62.4 g食物繊維7.4 gカリウム390 mgカルシウム36 mgリン110 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール2 mgビタミンC26 mg葉酸57 µg食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、クリーム（乳脂…材料： 食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、ク…-
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タラとほたて風味の効いた中華風おじや
- 354 kcal
- 食塩 1.6 g
たらはたんぱく質が豊富で低カロリー。ダイエットにもおすすめの食材です。肝機能の働きを高めるタウリンも含まれています。エネルギー354 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.2 g脂質4.3 g炭水化物65.2 g糖質61.0 g食物繊維4.2 gカリウム498 mgカルシウム70 mgリン238 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgコレステロール36 mgビタミンC10 mg葉酸59 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.2 g脂質4.3 g炭水化物65.2 g糖質61.0 g食物繊維4.2 gカリウム498 mgカルシウム70 mgリン238 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgコレステロール36 mgビタミンC10 mg葉酸59 µg胚芽米、大麦、水、ほたて水煮缶、すけとうだら、乾…材料： 胚芽米、大麦、水、ほたて水煮缶、すけ…-
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甘みと酸み スイーツベーグル
- 318 kcal
- 食塩 1.1 g
ブルーベリーの青紫色は抗酸化作用をもつアントシアニンによるもの。また皮ごと食べられるので食物繊維を余すことなく摂取○。エネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質9.7 g炭水化物50.3 g糖質47.2 g食物繊維3.1 gカリウム125 mgカルシウム38 mgリン94 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸47 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質9.7 g炭水化物50.3 g糖質47.2 g食物繊維3.1 gカリウム125 mgカルシウム38 mgリン94 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸47 µgベーグル、クリームチーズ、ブルーベリー、くるみ材料： ベーグル、クリームチーズ、ブルーベリ…-
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甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ
- 345 kcal
- 食塩 2.1 g
三つ葉とごぼうの香りが◎！パスタの量は控えめですが、具だくさん＆噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。エネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸51 µgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、玉ねぎ（…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼ…-
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ごぼうたっぷり豚肉赤味噌鍋
- 224 kcal
- 食塩 2.5 g
ごぼうには血糖値抑制や悪玉コレステロールを下げる働きのあるイヌリン（食物繊維）を含む為、生活習慣病に効果的な食材です。エネルギー224 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.7 g脂質9.2 g炭水化物18.9 g糖質12.5 g食物繊維6.4 gカリウム719 mgカルシウム134 mgリン258 mg鉄2.4 mg亜鉛2.4 mgコレステロール41 mgビタミンC11 mg葉酸103 µgエネルギー224 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.7 g脂質9.2 g炭水化物18.9 g糖質12.5 g食物繊維6.4 gカリウム719 mgカルシウム134 mgリン258 mg鉄2.4 mg亜鉛2.4 mgコレステロール41 mgビタミンC11 mg葉酸103 µg豚もも（脂身付）、ごぼう、しらたき、長ねぎ、白菜…材料： 豚もも（脂身付）、ごぼう、しらたき、…-
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タラと蕪のおろし煮
- 124 kcal
- 食塩 1.6 g
ほっこり体が温まる一品。消化がよく、胃腸の調子がすぐれない方にもおすすめの一品です。エネルギー124 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.9 g脂質0.3 g炭水化物12.6 g糖質10.5 g食物繊維2.1 gカリウム727 mgカルシウム84 mgリン245 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール46 mgビタミンC31 mg葉酸76 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.9 g脂質0.3 g炭水化物12.6 g糖質10.5 g食物繊維2.1 gカリウム727 mgカルシウム84 mgリン245 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール46 mgビタミンC31 mg葉酸76 µg鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁、酒、みりん…材料： 鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁…-
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すずきの香味ねぎのっけ
- 135 kcal
- 食塩 0.8 g
出世魚で成長と共に呼び名が変わるすずき。たんぱく質を豊富に含み、体力増強に効果〇。暑くなるこれからの時期におすすめ。エネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質6.0 g炭水化物6.7 g糖質5.2 g食物繊維1.5 gカリウム362 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール47 mgビタミンC7 mg葉酸40 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質6.0 g炭水化物6.7 g糖質5.2 g食物繊維1.5 gカリウム362 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール47 mgビタミンC7 mg葉酸40 µgすずき、塩、片栗粉、にんにく、オリーブ油、香味葱…材料： すずき、塩、片栗粉、にんにく、オリー…-
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セロリとソーセージのパスタ
- 327 kcal
- 食塩 1.7 g
セロリの独特な香りには、心身をリラックスさせる効果があると言われています。また、シャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.1 g脂質8.9 g炭水化物54.3 g糖質49.9 g食物繊維4.4 gカリウム319 mgカルシウム30 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸23 µgエネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.1 g脂質8.9 g炭水化物54.3 g糖質49.9 g食物繊維4.4 gカリウム319 mgカルシウム30 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸23 µgパスタ、セロリ、あらびきウィンナー、にんにく、オ…材料： パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、…-
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