レシピ数 : 1636 品
  • 鮭としその混ぜ御飯

    • 261 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    鮭の身の赤色は、強い抗酸化力を持つアスタキサンチンという色素によるもの。免疫力を高め、自然治癒力を高めます。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    124 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    124 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    精白米、大麦(押麦)、水、紅鮭、塩、しそ、いりごま
    材料: 精白米、大麦(押麦)、水、紅鮭、塩、…
  • 簡単にかわいく作れるカップ寿司

    • 303 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    オクラのネバネバ成分は水溶性食物繊維。コレステロールの吸収を抑制し、血中コレステロールを減らす働きがあります。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、散らし寿司の素、ムキエ…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、散らし寿司…
  • 南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド

    • 355 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    69.8 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    69.8 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、クリーム(乳脂…
    材料: 食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、ク…
  • タラとほたて風味の効いた中華風おじや

    • 354 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    たらはたんぱく質が豊富で低カロリー。ダイエットにもおすすめの食材です。肝機能の働きを高めるタウリンも含まれています。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    238 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    238 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    胚芽米、大麦、水、ほたて水煮缶、すけとうだら、乾…
    材料: 胚芽米、大麦、水、ほたて水煮缶、すけ…
  • 甘みと酸み スイーツベーグル

    • 318 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    ブルーベリーの青紫色は抗酸化作用をもつアントシアニンによるもの。また皮ごと食べられるので食物繊維を余すことなく摂取○。
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    94 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    94 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    47 µg
    ベーグル、クリームチーズ、ブルーベリー、くるみ
    材料: ベーグル、クリームチーズ、ブルーベリ…
  • 甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ

    • 345 kcal
    • 食塩 2.1 g
    KT121
    三つ葉とごぼうの香りが◎!パスタの量は控えめですが、具だくさん&噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、玉ねぎ(…
    材料: スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼ…
  • ごぼうたっぷり豚肉赤味噌鍋

    • 224 kcal
    • 食塩 2.5 g
    Fujiレシピ
    ごぼうには血糖値抑制や悪玉コレステロールを下げる働きのあるイヌリン(食物繊維)を含む為、生活習慣病に効果的な食材です。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    258 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    258 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    103 µg
    豚もも(脂身付)、ごぼう、しらたき、長ねぎ、白菜…
    材料: 豚もも(脂身付)、ごぼう、しらたき、…
  • タラと蕪のおろし煮

    • 124 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うさぎのシーマ
    ほっこり体が温まる一品。消化がよく、胃腸の調子がすぐれない方にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    245 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    245 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    76 µg
    鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁、酒、みりん…
    材料: 鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁…
  • すずきの香味ねぎのっけ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    出世魚で成長と共に呼び名が変わるすずき。たんぱく質を豊富に含み、体力増強に効果〇。暑くなるこれからの時期におすすめ。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    171 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    171 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    すずき、塩、片栗粉、にんにく、オリーブ油、香味葱…
    材料: すずき、塩、片栗粉、にんにく、オリー…
  • セロリとソーセージのパスタ

    • 327 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ゆうたま
    セロリの独特な香りには、心身をリラックスさせる効果があると言われています。また、シャキシャキとした食感も楽しめます。
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    23 µg
    パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、にんにく、オ…
    材料: パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、…
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