レシピ数 : 42 品
  • レンジスクランブルエッグのサンド

    • 265 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Agua−aqui
    電子レンジを利用するから、少ない油でもふんわりとしたスクランブルエッグに。洗い物が少なくて済むので忙しい朝にもピッタリ。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    31.0 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    31.0 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    183 mg
    食パン(6枚切り)、A卵、Aプレーンヨーグルト、…
    材料: 食パン(6枚切り)、A卵、Aプレーンヨーグルト、A洋風スープの素、サラダ…
  • 食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン

    • 181 kcal
    • 食塩 1.0 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    夏にピッタリのタンドリーチキン。添え野菜はタンドリーソースとレモンで食べると食塩の節約に。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし…
    材料: 土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし)、オリーブ油、A、塩、…
  • 鶏胸肉と大豆のあっさりカレー

    • 427 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    一般のカレーと比べて脂質を控えめにした、野菜のうま味が引き立つ、あっさり味のカレー。1日分の野菜の1/3が摂取できます。
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    68.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    654 mg
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    68.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    654 mg
    鶏胸肉(皮なし)、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピーマン、トマト缶、ヨーグ…
  • 米粉の唐揚げどんぶり

    • 720 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ!唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。
    エネルギー
    720 kcal
    たんぱく質
    31.3 g
    脂質
    27.2 g
    炭水化物
    81.2 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    912 mg
    エネルギー
    720 kcal
    たんぱく質
    31.3 g
    脂質
    27.2 g
    炭水化物
    81.2 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    912 mg
    米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…
    材料: 米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A酒、Aにんにくのすりおろ…
  • 和風タンドリーチキン

    • 168 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moegi0909
    香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー、Aヨーグル…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー、Aヨーグルト、Aしょうが(すりおろ…
  • さわらのスパイス焼き タンドリー風

    • 174 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happyかおるん
    さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…
    材料: さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケチャップ、Aしょうが(す…
  • パンケーキ アガベシロップのフルーツマリネがけ

    • 283 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    自然な甘みのアガベシロップにマリネしたフルーツをかけていただきます。食物繊維が豊富で、一日分の40%摂取できます。
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    59.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    59.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    275 mg
    Aホットケーキミックス、Aヨーグルト、A牛乳、B…
    材料: Aホットケーキミックス、Aヨーグルト、A牛乳、Bアガベシロップ、Bりんご…
  • 大豆入り チキンキーマカレー

    • 217 kcal
    • 食塩 1.3 g
    cureo
    スパイスの香り、トマトの酸味と旨味を生かし、塩分&カロリー控えめのカレー。食物繊維たっぷり!
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    430 mg
    鶏ひき肉、玉ねぎ、トマト、大豆(水煮缶)、にんに…
    材料: 鶏ひき肉、玉ねぎ、トマト、大豆(水煮缶)、にんにく、しょうが、クミンシー…
  • お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け

    • 236 kcal
    • 食塩 1.5 g
    結真は道産子♪
    豚肉をヨーグルトを加えた調味料に漬け込んで、しっとりやわらかい食感に仕上げました。味噌の香ばしい香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    491 mg
    豚ロースとんかつ用(脂身なし)、A無糖ヨーグルト…
    材料: 豚ロースとんかつ用(脂身なし)、A無糖ヨーグルト、A味噌、Aみりん、サラ…
  • 簡単にタンドリーチキン

    • 129 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    肉をヨーグルトに漬け込むと、乳酸菌により肉の筋繊維がほぐれて柔らかくなるだけではなく、肉の旨味を引き出してくれます。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    325 mg
    鶏もも肉(皮なし)、Aカレー粉、Aプレーンヨーグ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aカレー粉、Aプレーンヨーグルト、Aケチャップ、A砂…