レシピ数 : 68 品
  • 押し麦とキヌアのトマトリゾット

    • 219 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    野菜やきのこ、押し麦、キヌアを使った食物繊維たっぷりのリゾット。ローストしたキヌアの香ばしさがアクセントに。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    523 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    523 mg
    押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベーコン、にん…
    材料: 押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベーコン、にんにく(みじん切り)、オリ…
  • ゴーヤと豚肉の冷製パスタ

    • 370 kcal
    • 食塩 1.8 g
    sushiharu
    ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲッティ、Aオリーブ油、A…
  • 牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー

    • 173 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    脂肪分が少ないのが特徴のもも肉。ビタミン類、鉄分、亜鉛などが豊富。減量中には敬遠されがちですが食べ過ぎなければ○。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    389 mg
    牛もも(脂身無)、エリンギ、舞茸、えのきたけ、に…
    材料: 牛もも(脂身無)、エリンギ、舞茸、えのきたけ、にんにく、有塩バター、減塩…
  • 豚ロースとパプリカの黒酢炒め

    • 248 kcal
    • 食塩 1.4 g
    LaLaHappy1
    パプリカときゅうりの鮮やかな色で食欲をそそります。豚肉はジューシーで噛みごたえがあり、黒酢の風味がよく合います。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    505 mg
    豚ロースとんかつ用肉(脂身なし)、塩、こしょう、…
    材料: 豚ロースとんかつ用肉(脂身なし)、塩、こしょう、片栗粉、赤パプリカ、黄パ…
  • 豚肉とセロリのガーリック炒め

    • 146 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ayamammy
    豚肉とセロリをにんにくで香りよく炒めて。セロリのさわやかさと豚肉の旨味が相性抜群です。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    492 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    492 mg
    豚もも肉(脂身なし)、セロリ、オリーブ油、ミニト…
    材料: 豚もも肉(脂身なし)、セロリ、オリーブ油、ミニトマト、調味料、塩、黒胡椒…
  • 舞茸の和風パスタ

    • 304 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぱうぱうきっちん
    今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    54.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    54.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    255 mg
    スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…
    材料: スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽん酢じょうゆ、塩こしょう…
  • ピリ辛 ペンネ・ボロネーゼ

    • 474 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    生トマトよりも、炭水化物、ビタミンC、葉酸以外の成分が若干多いトマト缶。特に、抗酸化作用を持つリコピンが豊富です。
    エネルギー
    474 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    64.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    694 mg
    エネルギー
    474 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    64.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    694 mg
    ペンネ(乾)、牛ひき肉、豚ひき肉、人参、玉ねぎ、…
    材料: ペンネ(乾)、牛ひき肉、豚ひき肉、人参、玉ねぎ、セロリ、にんにく、オリー…
  • 豚ロースの甘酢黒胡椒焼き

    • 248 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラビー
    酢の酸味が味に奥行きを持たせてくれるレシピです。甘みだけではなく、酸味などを使ってメリハリを付けることも工夫の一つです。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    353 mg
    豚ロース薄切り(脂肪なし)肉(生姜焼き用)、小麦…
    材料: 豚ロース薄切り(脂肪なし)肉(生姜焼き用)、小麦粉、Aにんにく(すりおろ…
  • 牛肉のバジル炒めどんぶり

    • 648 kcal
    • 食塩 4.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    648 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    23.7 g
    炭水化物
    81.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    4.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    835 mg
    エネルギー
    648 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    23.7 g
    炭水化物
    81.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    4.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    835 mg
    牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)、塩麹、新玉…
    材料: 牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)、塩麹、新玉ねぎ、赤パプリカ、生バジ…
  • 簡単本格 ベトナムチキンフォー

    • 357 kcal
    • 食塩 2.2 g
    ステラ☆テルミ
    パクチーがメリハリを付けてくれる1品です。さっぱりが好みな方は、ライムやレモンなどの果汁を入れて爽やかに。
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    66.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    66.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    315 mg
    鶏ササミ、もやし、セロリ(薄切り葉も2㎝に刻む)…
    材料: 鶏ササミ、もやし、セロリ(薄切り葉も2㎝に刻む)、パクチー根(茎と葉を2…